Video: Як накачати біцепс і трицепс: вправи для витончених рук

Як накачати біцепс і трицепс? Вправи в домашніх умовах для рук

Як накачати біцепс і трицепс: вправи для витончених рук

Як зробити свої руки витонченішими? Ми запитали поради у професійного фітнес-тренера Анни Бабич та відзняли 5 ефективних вправ для біцепсу та трицепсу. Дивись відео вище. Та додатково ми розписали, як правильно виконувати вправи для рук.

Отже, перша вправа - згинання рук на біцепс

як накачати біцепс

Візьми гриф чи бодібар. Починай згинати руки. Слідкуй за тим, щоб лікті не рухалися, а руки не відхилялися від талії. До кінця не розпрямляй руки. Вправа виконуєтсья повільно. Зап'ястя тримай рівно, не вигинай ні вперед, ні назад. Зроби 15 повторень по 3 підходи.

Друга вправа - молот. 

як накачати руки

Візьми гантелі із комфортною для себе вагою. Починай згинати руки у ліктях. Рух вниз - вдих, угору - видих. У домашніх умовах гантелі можна замінити пляшками із водою.

Третя вправа - французський жим на тріцепс 

як накачати тріцепс

Ляж на лавку, візьми гриф чи бодібар вузьким хватом. Плечі не рухаються, лише передпліччя. Опускаємо гриф - вдих, підіймаємо - видих. 15 повторів по три підходи. Рухайся плавно, без ривків.

Четверта вправа теж на трицепс - віджимання від лавки

вправа для рук

Сядь на лавку та обіприся об неї. Руки мають бути на ширині бедер. Зігни ноги та опускай корпус паралельно до лавки. Слідкуй за тим, щоб під час віджимань руки утворювали кут 90 градусів. Стегна не мають рухатися вперед. Опускаємося - вдих, підіймаємося - видих. Якщо ця вправа для тебе залегка, то ускладни її, випрямивши ноги.

П'ята вправа - жим гантелі за головою

як накачати руки

Візьми гантелю із комфортною для себе вагою. Підійми руку та опусти її за головою. Не випрямляй її до кінця. Якщо руку із додатковою вагою важко втримати, допоможи зафіксувати її вільною рукою.

Натхнення тобі від час занять. Пам'ятай, що магії не буде, якщо не тренуватимешся постійно.

Дізнатися більше:

Максимальний інтенсив у тренажерному залі

Качаємо прес правильно

Як накачати біцепс і трицепс: вправи для витончених рук