Как накачать бицепс и трицепс: упражнения для изящных рук
Как сделать свои руки более изящными? Мы спросили совета у профессионального фитнес-тренера Анны Бабич и отсняли 5 эффективных упражнений для бицепса и трицепса. Смотри видео выше. Но для лучшего эффекта обрати внимание на правильную технику выполнения.
Итак, первое упражнение - сгибание рук на бицепс
Возьми гриф или бодибар. Начинай сгибать руки. Следи за тем, чтобы локти не двигались, а руки не отклонялись от талии. До конца не распрямляй руки. Упражнение выполняй медленно. Запястья держи ровно, не выгибай их ни вперед, ни назад. Сделай 15 повторений по 3 подхода.
Второе упражнение - молот.
Возьми гантели с комфортным для себя весом. Начни сгибать руки в локтях. Движение вниз - вдох, вверх - выдох. В домашних условиях гантели можно заменить бутылками с водой.
Третье упражнение - французский жим на трицепс
Ляг на скамейку, возьми узким хватом гриф или бодибар. Плечи не двигаются, только предплечья. Опускаем гриф - вдох, поднимаем - выдох. 15 повторов по три подхода. Двигайся плавно, без рывков.
Четвертое упражнение тоже на трицепс - отжимания от скамьи.
Сядь на скамейку и обопрись об нее. Руки должны быть на ширине бедер. Согни ноги и опускай корпус параллельно к лавке. Следи за тем, чтобы во время отжиманий руки образовывали угол в 90 градусов. Бедра не должны двигаться вперед. Опускаемся - вдох, поднимаемся - выдох. Если это упражнение для тебя легковато, то усложни его, выпрямив ноги.
Пятое упражнение - жим гантели за головой
Возьми гантель с комфортным для себя весом. Подними руку и опусти ее за головой. Не выпрямляй ее до конца. Если руку с дополнительным весом трудно удержать, помоги зафиксировать ее свободной рукой.
Помни, что магии не будет, если не будешь тренироваться постоянно.
Узнать больше:
Максимальный интенсив в тренажерном зале
