Как накачать мышцы спины и груди? Комплекс упражнений
Планируешь подкачать мышцы спины и груди? Специально для тебя мы сняли комплекс из пяти эффективных упражнений, которые можно сделать в спортзале. Профессиональный тренер Анна Бабич рассказала и показала, что и как нужно делать, чтобы держать мышцы в тонусе. Смотри на видео выше. При постоянных тренировках можно сделать красивый силуэт благодаря упражнениям для груди и спины.
Итак,
Первое упражнение для спины
Поставь ноги на ширине бедер, немного согни их в коленях. Спину прогни вперед и зафиксируй в этом положении. Делай тягу 15 раз по 3 подхода.
Второе упражнение - тяга к поясу сидя
Сядь на тренажер, немного согни ноги в коленях. Делай тягу и при этом следи, чтобы лопатки были сведены. Выход на усилии, локти вдоль корпуса. 15 повторений по 3 подхода.
Третье упражнение - гиперэкстензия на прямые мышцы спины
Возьми блин с адекватным для себя весом. Прижми его к груди и начни подниматься и опускаться, прокачивая спину. Опускаем корпус - вдох, поднимаем - выдох. 15 повторений по 3 подхода.
Четвертое упражнение - разводка с гантелями
Возьми комфортные для себя гантели. Ляг на спину и разводи руки, но не до конца. Опускаем руки - вдох, поднимаем - выдох. Работать нужно плавно, не спеша. Следи за тем, чтобы руки до конца не распрямлялись. Сделай 15 раз по 3 подхода.
Пятое упражнение - жим грифа
Ляг на скамейку. И поднимай гриф от груди. Старайся полностью не выпрямлять локти в верхней точке. Поднимаем гриф - вдох, опускаем - выдох.
Используй эти упражнения для прокачки рук и спины, и результаты не заставят себя долго ждать.
Фото - iStock
Узнать больше:
