Когда мы переживаем стресс, первым реагирует тело: учащается сердцебиение, появляется напряжение, дыхание становится поверхностным. В такие моменты важно не только успокоить мысли, но и дать сигнал нервной системе, что опасность миновала. Соосновательница «Фонду Маша» Маша Ефросинина поделилась упражнением, которое помогает быстро снизить напряжение и вернуть ощущение контроля над своим состоянием.
Один из простых способов успокоить нервную систему – сделать быстрое упражнение «теппинг». Это техника мягкого постукивания по определённым точкам тела. Считается, что таким образом активируются зоны, связанные с регуляцией стресса, а нервная система получает сигнал, что организм в безопасности. Именно поэтому эта практика может помочь успокоиться, уменьшить тревогу или, наоборот, немного взбодриться, когда не хватает энергии. Кстати, это упражнение любят использовать психологини Центра ментального восстановления «Незламна» и программы психоэмоциональной стабилизации «Незламна мама» от «Фонду Маша» в работе с клиентками.
– Техника «Теппинг» хорошо гармонизирует нервную систему, а ещё она очень простая. Нужно сложить пальцы рук так, чтобы они напоминали клювики птички, и начать мягко простукивать разные участки тела. Важно, чтобы вам не было больно, но вы ощущали сам контакт. Это помогает нервной системе успокоиться и вернуть ощущение контроля над собой, – объясняет соосновательница «Фонду Маша» Маша Ефросинина. – Во время «теппинга» ваш мозг понимает: «Ага, не всё так плохо, я не умираю, не задыхаюсь, я контролирую себя и свои действия, и свой стресс». Так что делайте «теппинг» и будьте спокойны!
Как выполнять упражнение «теппинг»
- Сложите пальцы
Соедините большой и средний пальцы (или большой, средний и указательный) на обеих руках так, чтобы они напоминали «клювик птички». - Начните с макушки
Мягко постукивайте «клювиками» по макушке головы. Движения должны быть ощутимыми, но не болезненными. - Перейдите ко лбу
Простучите «клювиками» область лба от зоны между бровями до линии роста волос. - Простучите скулы
Далее переходите к скулам. Важно не причинять себе боль, но чувствовать лёгкий контакт пальцев с кожей. - Зона под носом и подбородок
Простучите точку между носом и верхней губой, а затем – подбородок. - Ключицы
Простучите область ключиц – специалисты считают её важной для успокоения нервной системы. - Бока грудной клетки
Скрестите руки на груди, будто обнимаете себя, и мягко постукивайте себя по рёбрам по бокам.
– А если вы находитесь среди людей и вам неудобно выполнять это упражнение, можно использовать более незаметный вариант, – советует соосновательница «Фонду Маша» Маша Ефросинина. – Слегка надавливайте ногтями на фаланги пальцев: большими пальцами – на фаланги остальных пальцев; затем указательным пальцем – на фаланги большого. Такой контакт также помогает нервной системе получить сигнал, что вы контролируете ситуацию.
СПРАВКА
Этот текст подготовлен при финансовой поддержке Женского фонда мира и гуманитарной помощи Организации Объединённых Наций (WPHF), однако это не означает, что изложенные в нём взгляды и содержание официально одобрены или признаны Организацией Объединённых Наций.
Женский фонд мира и гуманитарной помощи Организации Объединённых Наций (WPHF) – это единственный глобальный механизм, созданный исключительно для поддержки участия женщин в процессах построения мира и безопасности, а также гуманитарной помощи. WPHF, управляемый рядом представителей гражданского общества, правительств и ООН, – это трастовый фонд с участием многих партнёров, который срочно мобилизует необходимое финансирование для местных организаций, возглавляемых женщинами, и работает вместе с женщинами на передовой ради построения устойчивого мира. Начиная с 2016 года WPHF предоставил финансирование и поддержал возможности более 1000 местных женских организаций гражданского общества, которые работают над вопросами повестки «Женщины, мир, безопасность» и реализуют гуманитарную деятельность в 41 стране мира, пострадавшей от кризиса.