Вы точно видели в соцсетях видео или посты, где люди страдают, потому что у них света и тепла в квартирах больше, чем у окружающих. «Свет есть уже 3 часа, я сделала все, что могла. Забирайте и дайте другим! «Накипятил воды на три дня вперед!» Да и сами, уверены, переживали, что кто-то сидит в темноте и холоде, пока ваши графики отключений немного улучшились. Почему мы чувствуем вину за нормальные условия жизни? И что с этим делать? Рассказывает психологиня Центра ментального восстановления «Незламна» от «Фонда Маша» Ирина Лябах
В условиях войны люди живут в разных реальностях – даже в пределах одного города. В одних районах свет, вода и тепло исчезают надолго, в других отключения более короткие или почти незаметные. Где-то жизнь четко подстроена под графики блекаутов, а где-то они почти не чувствуются. На этом фоне у многих возникает внутренний конфликт: почему у меня сейчас есть свет и тепло, когда другие живут в постоянных отключениях? Так возникает чувство, очень похожее на так называемую «вину уцелевшего».
– Эта вина не имеет рациональной основы, однако эмоционально и психологически понятна, – объясняет психологиня Центра ментального восстановления «Незламна» от «Фонда Маша» Ирина Лябах. – Она усиливается из-за постоянного сравнения себя с другими из-за новостей, сообщений в соцсетях, историй знакомых, которые долго сидят без света, воды или тепла. Мы постоянно видим чужую боль – и в результате начинаем чувствовать ее как собственную. На этом фоне свой комфорт кажется будто «неуместным» или «несправедливым». Дополнительно давит и отсутствие контроля: человек не выбирал, где именно будет свет, а где нет, но психика все равно пытается найти объяснение. И часто направляет злобу или обвинение на себя.
В такой ситуации свет и тепло перестают быть просто бытовыми вещами. Они становятся символами того, как по-разному мы все проживаем войну.
Еще глубже это чувство связано с потребностью относиться к обществу. В мирное время нас объединяет общий ритм жизни – схожие будни, планы, трудности. Во время войны опыт людей резко расходится, и появляется ощущение, будто мы больше не «в одной лодке».
Человек, в определенный период имеющий свет и тепло, часто переживает внутреннее противоречие. С одной стороны, он чувствует себя частью общества, живущего в войне и нестабильности. С другой – его собственный опыт не совпадает с опытом тех, кто постоянно в темноте и холоде. Здесь рождается не только вина, но и тонкое чувство отчуждения от «своих».
– В этот момент люди часто начинают запрещать себе усталость или радость, обесценивают собственные эмоции или боятся быть неправильно понятыми, – говорит Ирина Лябах. – Иногда это приводит к дистанцированию от общей боли как способа психологической защиты.
С точки зрения психологии, наша идентичность во многом формируется из-за принадлежности к группе. Во время войны украинская идентичность становится важнейшей опорой. Но разный опыт – в том числе разный уровень энергетической нестабильности – может подрывать чувство единства. Тогда вина за свет и тепло становится способом не «выпасть» из коллективного «мы», остаться эмоционально рядом с теми, кому труднее.
Психологиня Ирина Лябах также поделилась конкретными шагами и упражнениями, которые помогут справиться с уцелевшим синдромом.
Упражнения для признания и принятия чувств:
Первым шагом является признание того, что ваши чувства являются нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства. Не пытайтесь их подавить.
- Назовите эмоцию. Просто проговорите про себя или вслух: «Я чувствую вину, потому что у меня есть свет, а у других нет. Это тяжело».
- Позвольте себе чувствовать. Примите, что испытывать уныние или вину – это не признак слабости, а признак вашей эмпатии.
Упражнения для восстановления и поддержания ощущения принадлежности:
- Упражнение «Я в «мы»: записать или продумать три способа, которыми ты поддерживаешь других или общество (даже маленькие – сообщения, донат, помощь, совет). Это помогает понять, что принадлежность не измеряется страданием.
- Упражнение «Связь через истории»: обменяться краткими сообщениями/историями с другими людьми о том, как они справляются с блекаутами. Это возвращает ощущение совместного опыта.
Упражнения, которые помогут перевести вину в действие:
- Упражнение «Малый вклад» – ежедневно делать хотя бы одно маленькое действие в пользу других или сообщества: помощь, сообщение, поддержка близких. Важно – без самопожертвования.
- Упражнение «Ресурсные действия» – составлять список того, что помогает сохранить собственный ресурс – это сон, еда, прогулки, тепло, хобби. Вина уменьшается, если видишь, что хранишь себя, чтобы помогать дальше.
И помните: наличие света и тепла – это не измена и не нравственная вина. Принадлежность не измеряется количеством страданий. Она сохраняется из-за ценностей, солидарности и взаимной поддержки.
Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна психологическая поддержка, обращайтесь в Центр ментального восстановления «Незламна» от «Фонда Маша». Здесь вы найдете пространство, где можно говорить, молчать, плакать или просто быть рядом. Где никто не заставляет «двигаться дальше», а просто слушает и понимает. Где постепенно появляется возможность снова дышать, замечать жизнь вокруг и ощущать опору под ногами.
Мы помогаем найти внутренние силы, принять разные состояния, почувствовать, что вы не сами в своей истории. Для получения помощи напишите нам в любой мессенджер +380951470209 или заполните форму по ссылке.