Без лишней интриги сразу открываем все карты. Да, ошибаться – это нормально! Именно поэтому эта фраза стала одной из ключевых фраз инфокампании «100 слов поддержки» от «Фонда Маша» и GIZ. В ее рамках вместе со специалистами мы разбираем простые слова, которые действительно могут существенно облегчить внутреннее состояние. И прямо сейчас вместе с методисткой центра ментального восстановления «Несокрушимая» Еленой Запольской мы будем учиться позволять себе ошибки. Обещаем – будет интересно!
Мы живем в культуре результатов, быстрых решений и постоянной эффективности, поэтому часто думаем, что любая ошибка – это провал. Нас с детства учат: ошибаться – стыдно, опасно, неправильно. За ошибки ссорят, их скрывают, за них себя наказывают. Поэтому фраза «Ошибаться – это нормально» для многих звучит не как слова поддержки, а как нечто оторванное от реальности. Особенно в условиях высокой ответственности, стресса или публичной оценки.
– Однако с точки зрения психологии эта фраза имеет глубокий смысл, – говорит методистка Центра ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша» Елена Запольская. – Речь идет об изменении внутреннего отношения к ошибке. Не как доказательство собственной несостоятельности, а как естественная часть обучения и жизни в условиях неопределенности.
Человеческий мозг учится через попытки и коррекцию. В этой системе ошибка – это сигнал, а не приговор. Но когда она рассматривается как угроза самооценке, нервная система реагирует так, будто человек в опасности: растет тревога, напряжение, появляется страх действовать. В таком состоянии люди либо избегают решений, либо, наоборот, действуют слишком жестко и импульсивно — лишь бы не ошибиться.
Особенно разрушительным запрет на ошибки становится во время войны, потерь, изменений или эмоционального истощения. Когда нет стабильных ориентиров, ни одно решение не может быть идеальным. Ожидание безошибочности в таких условиях создает постоянное чувство вины – за слова, реакции, усталость или недостаточную стойкость.
– В сложных обстоятельствах ошибка часто неизбежна, но самое жесткое отношение к себе после нее истощает больше всего, – отмечает психолога «Фонда Маша» Елена Запольская. – Именно поэтому фраза «Ошибаться – это нормально» в психологическом смысле – не оправдание, а способ снизить внутреннее давление. Она возвращает право быть несовершенным человеком в реальных условиях. Право ошибаться и при этом не терять свою ценность.
Исследования показывают: люди, которые относятся к своим ошибкам с сочувствием, быстрее восстанавливаются после неудач, лучше учатся и реже сталкиваются с хроническим выгоранием. Понимание того, что ошибка – часть процесса, снижает уровень стресса и поддерживает психологическую гибкость.
Важно различать: ошибаться – это нормально не означает мне равнодушно. Это значит, что я могу признать ошибку без самоуничтожения. Я могу сделать выводы, не превращая их в приговор себе. Я могу оставаться в контакте с реальностью, а не убегать от нее из-за стыда.
Часто самый большой вред – не в самом заблуждении, а в том, как человек говорит с собой после него. Самокритика и обесценивание ранят сильнее внешних последствий. В этом смысле принятие ошибки – это форма психологической заботы о себе.
Предлагаем попрактиковаться в разрешении на ошибку и сделать упражнения, которые подобрала психологиня Елена Запольская.
Упражнение 1. Разрешение на ошибку
Вспомните недавнюю ситуацию, где вы считаете, что сделали не так.
Спросите себя:
– что я ожидала от себя в тот момент?
– была ли эта ожидаемая идеальность реалистичной?
– что я могу сказать себе сейчас вместо обвинения?
Упражнение 2. Ошибка как информация
Запишите:
– что именно пошло не так;
– что эта ситуация показала о моих границах, ресурсах или условиях;
– какое маленькое заключение я могу сделать без обобщений о себе.
– Мы живем в реальности, где нет готовых инструкций для всех ситуаций. В таком мире ошибки неизбежны. Фраза «Ошибаться – это нормально» не обесценивает ответственность, но возвращает человечность. Она позволяет двигаться дальше без постоянного страха сделать «не так», – заключает психологиня «Фонда Елена Запольская». – Принять возможность ошибки означает дать себе право учиться, изменяться и оставаться в контакте с собой даже тогда, когда что-то не получилось. Не идеально. Но достаточно по-человечески.
О проекте «100 слов поддержки»
«100 слов поддержки» – инфокампания «Фонда Маша» и GIZ, цель которой – вернуть украинкам чувство опоры и напомнить: слова поддержки способны уменьшать тревогу, давать силы и восстанавливать внутреннюю устойчивость. Вместе с психологами мы собрали фразы, которые следует услышать каждой. Постеры с фразами – в диджитале, на ситилайтах, даже в лифтах. Пройди краткий онлайн-тест на сайте mashafund.com (https://www.mashafund.com/), узнай больше о своем эмоциональном состоянии, и если испытаешь потребность, заполни анкету для бесплатной консультации с психологом Центра ментального восстановления «Несокрушимая».