Война в Украине полностью изменила наше восприятие безопасности и критически повлияла на чувство покоя большей части украинцев
Уже 8 месяцев мы учимся жить в условиях полномасштабного вторжения россии на нашу землю. К сожалению, постоянное переживание сильного стресса может стать причиной развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) в будущем. Что такое ПТСР, какие он имеет проявления и можем ли мы самостоятельно избежать этого состояния, говорим вместе с Ириной Басистой – психологом и психотерапевтом – в рамках недели психологического здоровья, инициированной совместно с благотворительным социальным проектом «Круг Заботы».
Как быстро успокоиться при панической атаке? Советы психолога
ПТСР – это расстройство, возникающее как затяжная или отсроченная реакция на чрезмерно травматические события или ситуации угрожающего характера, как правило, возникает через 6 месяцев и более после происшествия.
Психолог и психотерапевт Ирина Басиста
У кого чаще всего проявляется ПТСР?
Из-за посттравматического расстройства страдают в первую очередь именно военные, прошедшие ужасы войны. Однако важно понимать, что с 24 февраля в условиях оккупации и боевых действий оказалось большое количество украинцев, которые так же переживали немало травмирующих событий, в том числе угрожавших жизни.
Диагностировать такое расстройство может только специалист, но следует обратить на следующие симптомы у взрослых:
- избегание ситуаций, напоминающих о событии;
- стойкие и яркие воспоминания пережитого (флешбеки), повторяющиеся в снах (кошмары);
- навязчивые воспоминания;
- частичная или полная амнезия важных аспектов переживаемого стресса;
- социальная изоляция;
- склонность к алко- и наркозависимости.
У детей ПТСР проявляется следующим образом:
- ребенок постоянно вспоминает о пережитых эмоциях, событиях, имеет навязчивые воспоминания и боится всего, что напоминает ему о прошлом опыте;
- проявления злости, депрессивное состояние, эмоциональное напряжение;
- нарушение сна, длительные ночные кошмары, внезапные истерики;
- проблемы с концентрацией внимания, безразличие, полное отсутствие желания учиться;
- повышенный уровень тревожности, постоянные переживания и ожидания худшего.
Как родителям и ребенку успокаиваться во время ракетных обстрелов: советы психолога
Какие эмоции испытывает человек с ПТСР?
- Страх
- Тревога
- Эмоциональная неустойчивость
- Стыд
- Вина
- Депрессия
И если человек не сможет обработать эти состояния самостоятельно, то это будет просматриваться не только в ПТСР, но и в других расстройствах, например: расстройстве адаптации, в результате которого человек будет не способен приспосабливаться к новой ситуации; аффективном расстройстве – то есть биполярном расстройстве; химической аддикции – зависимости от алкоголя и наркотиков и т.д.
Последние исследования говорят о том, что большинство справится с последствиями травматических событий самостоятельно – с помощью близких людей рядом. В других случаях необходима психолого-психиатрическая помощь.
Сейчас все мы находимся в хроническом стрессе, поэтому во избежание обострения психологического состояния из-за постоянных травматических событий взрослым важно:
- Обращаться за квалифицированной психологической помощью в случае необходимости: если вы испытываете постоянный упадок сил, апатию, тревожность, вам трудно справиться с эмоциями самостоятельно;
- настройте режим сна и питания;
- постепенно возвращайтесь к привычным обыденным делам;
- развивайте навыки преодоления стресса: занимайтесь психическим образованием, медитируйте и не пренебрегайте отдыхом;
- ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и физическими нагрузками, возьмите за правило каждый день гулять и дышать свежим воздухом;
- общайтесь с близкими и родными, поддерживайте связь с друзьями;
- ограничивайте новостной поток: читайте только те ресурсы, которые вызывают у вас доверие, не манипулируют вашими эмоциями и не транслируют кровопролитие или другие жестокости войны.
Чтобы помочь детям, важно:
- обеспечить привычный режим дня: школа, дополнительные занятия, встреча с друзьями, прогулка с родителями на свежем воздухе;
- создать максимальное чувство безопасности – ребенку важно чувствовать, что взрослые рядом и всегда позаботятся о нем;
- быть честными с ребенком, проговаривать важные вопросы, слушать, чтобы понимать, какие эмоции испытывают малыши;
- по возможности, привлекать ребенка к волонтерской деятельности: например, предложить отнести еду и одежду в волонтерский центр или вместе накормить бездомных животных;
- ни в коем случае не запрещать ребенку проявлять свои чувства и эмоции;
- направлять эмоции агрессии и гнева в правильное русло, например, вместо порождения ощущения ненависти к врагу ребенку можно объяснить, как она может помочь армии и ВСУ, чтобы поддержать наших воинов;
- не пренебрегать квалифицированной психологической помощью в случае обострения психоэмоциональных состояний.
Следовательно, мы рекомендуем не пренебрегать профессиональной психологической помощью и в случае проявлений каких-либо признаков, которые могут свидетельствовать о проявлениях ПТСР, обращаться за помощью. Чем быстрее психолог начнет работу с вами или с ребенком, тем легче пройдет реабилитация в связи с полученной травмой.
Если вы или ваши дети нуждаются в психологической поддержке, обращайтесь на бесплатную горячую линию «Круг заботы» — 0800331391 или пишите нам в Instagram @care_circle_ua
КРУГ ЗАБОТЫ – это квалифицированная психологическая помощь детям от 0-12 лет и их родителям, пережившим психотравмирующие события во время войны. Психологи проекта помогают всем слоям населения, предоставляют профессиональные советы, как преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство.