Что такое ПТСР и действительно ли все мы склонны к его развитию? Говорим с психологом

Война в Украине полностью изменила наше восприятие безопасности и критически повлияла на чувство покоя большей части украинцев

Уже 8 месяцев мы учимся жить в условиях полномасштабного вторжения россии на нашу землю. К сожалению, постоянное переживание сильного стресса может стать причиной развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) в будущем. Что такое ПТСР, какие он имеет проявления и можем ли мы самостоятельно избежать этого состояния, говорим вместе с Ириной Басистой – психологом и психотерапевтом – в рамках недели психологического здоровья, инициированной совместно с благотворительным социальным проектом «Круг Заботы».

Как быстро успокоиться при панической атаке? Советы психолога

ПТСР – это расстройство, возникающее как затяжная или отсроченная реакция на чрезмерно травматические события или ситуации угрожающего характера, как правило, возникает через 6 месяцев и более после происшествия.

Психолог и психотерапевт Ирина Басиста

У кого чаще всего проявляется ПТСР?

Из-за посттравматического расстройства страдают в первую очередь именно военные, прошедшие ужасы войны. Однако важно понимать, что с 24 февраля в условиях оккупации и боевых действий оказалось большое количество украинцев, которые так же переживали немало травмирующих событий, в том числе угрожавших жизни.

Диагностировать такое расстройство может только специалист, но следует обратить на следующие симптомы у взрослых:

• избегание ситуаций, напоминающих о событии;
• стойкие и яркие воспоминания пережитого (флешбеки), повторяющиеся в снах (кошмары);
• навязчивые воспоминания;
• частичная или полная амнезия важных аспектов переживаемого стресса;
• социальная изоляция;
• склонность к алко- и наркозависимости.

У детей ПТСР проявляется следующим образом:

• ребенок постоянно вспоминает о пережитых эмоциях, событиях, имеет навязчивые воспоминания и боится всего, что напоминает ему о прошлом опыте;
• проявления злости, депрессивное состояние, эмоциональное напряжение;
• нарушение сна, длительные ночные кошмары, внезапные истерики;
• проблемы с концентрацией внимания, безразличие, полное отсутствие желания учиться;
• повышенный уровень тревожности, постоянные переживания и ожидания худшего.

Как родителям и ребенку успокаиваться во время ракетных обстрелов: советы психолога

Какие эмоции испытывает человек с ПТСР?

• Страх
• Тревога
• Эмоциональная неустойчивость
• Стыд
• Вина
• Депрессия

И если человек не сможет обработать эти состояния самостоятельно, то это будет просматриваться не только в ПТСР, но и в других расстройствах, например: расстройстве адаптации, в результате которого человек будет не способен приспосабливаться к новой ситуации; аффективном расстройстве – то есть биполярном расстройстве; химической аддикции – зависимости от алкоголя и наркотиков и т.д.

Последние исследования говорят о том, что большинство справится с последствиями травматических событий самостоятельно – с помощью близких людей рядом. В других случаях необходима психолого-психиатрическая помощь.

Сейчас все мы находимся в хроническом стрессе, поэтому во избежание обострения психологического состояния из-за постоянных травматических событий взрослым важно:

• Обращаться за квалифицированной психологической помощью в случае необходимости: если вы испытываете постоянный упадок сил, апатию, тревожность, вам трудно справиться с эмоциями самостоятельно;
• настройте режим сна и питания;
• постепенно возвращайтесь к привычным обыденным делам;
• развивайте навыки преодоления стресса: занимайтесь психическим образованием, медитируйте и не пренебрегайте отдыхом;
• ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и физическими нагрузками, возьмите за правило каждый день гулять и дышать свежим воздухом;
• общайтесь с близкими и родными, поддерживайте связь с друзьями;
• ограничивайте новостной поток: читайте только те ресурсы, которые вызывают у вас доверие, не манипулируют вашими эмоциями и не транслируют кровопролитие или другие жестокости войны.

Чтобы помочь детям, важно:

• обеспечить привычный режим дня: школа, дополнительные занятия, встреча с друзьями, прогулка с родителями на свежем воздухе;
• создать максимальное чувство безопасности – ребенку важно чувствовать, что взрослые рядом и всегда позаботятся о нем;
• быть честными с ребенком, проговаривать важные вопросы, слушать, чтобы понимать, какие эмоции испытывают малыши;
• по возможности, привлекать ребенка к волонтерской деятельности: например, предложить отнести еду и одежду в волонтерский центр или вместе накормить бездомных животных;
• ни в коем случае не запрещать ребенку проявлять свои чувства и эмоции;
• направлять эмоции агрессии и гнева в правильное русло, например, вместо порождения ощущения ненависти к врагу ребенку можно объяснить, как она может помочь армии и ВСУ, чтобы поддержать наших воинов;
• не пренебрегать квалифицированной психологической помощью в случае обострения психоэмоциональных состояний.

Следовательно, мы рекомендуем не пренебрегать профессиональной психологической помощью и в случае проявлений каких-либо признаков, которые могут свидетельствовать о проявлениях ПТСР, обращаться за помощью. Чем быстрее психолог начнет работу с вами или с ребенком, тем легче пройдет реабилитация в связи с полученной травмой.

Если вы или ваши дети нуждаются в психологической поддержке, обращайтесь на бесплатную горячую линию «Круг заботы» — 0800331391 или пишите нам в Instagram @care_circle_ua

КРУГ ЗАБОТЫ – это квалифицированная психологическая помощь детям от 0-12 лет и их родителям, пережившим психотравмирующие события во время войны. Психологи проекта помогают всем слоям населения, предоставляют профессиональные советы, как преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство.