Как побороть синдром фантомной сирены: советы психолога
Наталья Ежова объяснила, почему в голове гудят сирены, даже когда их нет, и как от этого избавиться
Количество дней войны увеличивается, а число угроз удара с воздуха не уменьшается. Сирены воздушной тревоги гудят каждый день. Кто-то к ним привык, а кто-то слышит даже тогда, когда их нет. Это синдром фантомной сирены. Что это, и как его побороть, рассказала психолог и ведущая проекта «Эксы» на Новом канале Наталья Ежова.
– Человек, который переживает стресс, вызванный угрозой жизни, может переживать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), – говорит психолог. – Один из его симптомов – перепроживание. Это когда человек снова проживает определенное состояние под действием триггера. Каждый раз, когда он слышит сирену, возникает стресс, который приводит к ПТСР. В головном мозге связь автоматическая: сирена – это стресс. Впоследствии каждый раз, когда человек будет переживать стресс из-за любых других факторов, он автоматически может слышать сирену. Также любой другой звук превращается в триггер. Этот триггер вызывает тревогу и страх, что сейчас упадет ракета. А это что? Сирена. Таким образом она начинает звучать в вашей голове.
Паническая атака: что это, симптомы, как устранить. Советы психолога
ПТСР главная болезнь войны: что это и как с этим справиться рассказала психолог
Как избавиться от синдрома фантомной сирены?
- Произнесите вслух, что слышите сирену. Скажите об этом родственникам, друзьям, любому, кто рядом. Поделитесь своим переживанием.
- Произносите свои эмоции. «Мне страшно», «Я злюсь», – не бойтесь признаться. Старайтесь ощутить в организме это состояние. Почувствовать, где в теле сжалось или заболело в тот момент.
- Ведите дневник. Когда эмоции накапливаются, то возникает большая вероятность стресса, а, соответственно, и сирен в вашей голове. Выкладывание своих мыслей и переживаний на бумагу поможет «заземлиться». Высвободить эмоции из организма – значит стабилизировать свое общее состояние.
- Не изолируйтесь. Очень важно быть с людьми, общаться, обмениваться переживаниями, делиться информацией. Когда остаетесь наедине, есть большая вероятность накопить эти стрессовые эмоции.
- Это нормально! Поймите, что вы такой не один, что вы не сошли с ума. Синдром фантомной сирены действительно существует, и он лечится. Это точно не навсегда! Обратитесь за помощью к психологу, не стесняйтесь. Это не что-то странное, а просто защитная реакция организма.
