Как бороться с бессонницей  — простые правила

Даже после перемещения на территорию Украины, где не ведутся активные боевые действия, или даже за границу, многих украинцев мучает бессонница. Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на нахождение в опасности. Однако важно уметь наладить сон, ведь именно он обеспечивает организм силами. Центр противодействия дезинформации при СНБО Украины приводит несколько советов, как справиться с бессонницей.

ПТСР главная болезнь войны: что это и как с этим справиться рассказала психолог

Итак, как справиться с бессонницей:

• ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость;
• проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – ​​18-20°C;
• в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса;
• ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, благодаря которому мы спим;
• во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе;
• ноги держите в тепле — так вы сигнализируете мозгу, что пора спать;
• делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
• используйте «белый шум», помогающий даже малышам;
• восстанавливайте рутину мирного времени.

Как быстро уснуть? Проверенные способы

Желаем вам быстро засыпать, ведь сон – это залог здоровья!

Фото: IStock