Когда мы устали, каждый стресс бьет по нам сильнее. Это замкнутый круг. Пока мозг не отдохнет, у нас нет сил выдерживать стресс. Психологиня и методистка Центра ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша» Екатерина Тимакина рассказывает, как помочь себе, чтобы лучше держать нынешний удар.
Дело в том, что человек может «переваривать» высокий уровень стресса только тогда, когда у нас достаточно внешних и внутренних ресурсов, чтобы опереться на них и выдержать нагрузку. В психологии есть такое понятие как «окно толерантности». Это наша пропускная способность воспринимать происходящее. Когда «окно» слишком узкое, мы очень тяжело выдерживаем стресс, когда открыто настежь – можем справиться с нагрузкой.
Не дадим врагу себя сломать: как психически восстановиться после обстрелов
– Когда мы устали, многие ночи не спали, и на нас сыпется бесконечный поток новостей – наша пропускная способность снижается. Это как использовать компьютер, который одновременно скачивает фильм, рендерит видео и играет в игру, – объясняет психологиня и методистка Центра ментального восстановления Екатерина Тимакина. – Тогда во что бы то ни стало может выбить нас из колеи. Мы закрываемся, замораживаемся и удаляемся от наших близких, потому что просто нет сил быть в контакте.
Раскрыть «окно толерантности» можно благодаря перезагрузке мозга. Рассказываем, как это сделать благодаря упражнению «Тропический дождь». Ее лучше делать вместе с коллегами или детьми.
- Представьте, что вы идете по парку. И тут поднимается ветер (мы интенсивно трем в ладони, имитируя ветер).
- Начинают падать первые капли дождя (мы щелкаем пальцами – это звук капелек).
- Дождь все сильнее (скрестив руки на груди, поочередно каждой рукой хлопаем себя по плечам повышая интенсивность «дождя»).
- Дождь превращается в ливень! (хлопаем себя ладонями по ногам, бедрам, туловищу).
- И вот начинается град! (интенсивно топаем ногами по полу).
- Теперь дождь успокаивается, а мы делаем все упражнения в обратном порядке.
Полезный совет:
Если у вас нет возможности встать и полноценно сделать все упражнение, можно ограничить его до «объятий бабочки». Скрестив руки на груди, мы достаточно интенсивно хлопаем себя по плечам. В момент перекрестных аплодисментов мы перегружаем полушария нашего мозга, а наша пропускная способность переживать стресс увеличивается.
Центр ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша» – это место силы и покоя для каждой женщины, которое откроется в Киеве в тестовом режиме. Здесь можно получить качественную диагностику психического состояния и полный спектр услуг для восстановления ментального здоровья. Пилотная группа женщин, которые первыми получат помощь наших психологов, уже набрана. Если вы хотите поддержать нас в этом или других проектах, вам сюда.