Мы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психологиня проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.
Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться негативные, тревожные соображения, которые отнимают много времени и энергии.
– Когда у вас изменилось настроение, вы почувствовали, что ухудшилось эмоциональное состояние, спросите себя: «О чем я в этот момент подумал/ла?», «Что мелькнуло в моей голове?», «Полезно ли мне об этом думать?», – советует психолог проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.
Как не воспитать «организаторов пьяных вечеринок»
Итак, вы определили, «поймали» негативное мнение. Теперь пора от нее дистанцироваться.
– Техника дистанцирования «Радио» поможет справиться с неполезными мыслями, – объясняет Татьяна Хоменко. – Представьте, что у вас в комнате или автомобиле звучит радио, задача которого – испортить вам настроение, не дать провести хороший день и т.д. Это радио постоянно транслирует негативную информацию, касающуюся вас, других людей или окружающего мира. Что бы вы сделали с этим радио? Да! Выключили его или переключились на другую волну.
Прежде всего, дайте название своему радио. Например, Радио «Негативная волна», «Неудача», «Жвачка», «Заезженная пластинка» и т.д. Когда мы замечаем что-то и даем ему название, это значительно повышает наши шансы на него влиять.
Важно, чтобы дистанцирование не было побегом от мыслей, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что, чтобы о чем-то не думать, об этом нужно думать. Поэтому у техники «Радио» есть четкая структура, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.
Три этапа выполнения техники «Радио»:
- Осознание: «А-а-а, это ты, радио «Неудача».
- Игнорирование: «Уходи, я тебя не слушаю».
- Возвращение к «здесь и теперь», сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.
Новый опыт не формируется быстро, и отрицательные мнения могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожное мнение, следует повторять технику «Радио».
О проекте:
Программа реабилитации «Несокрушимая мама» специально разработана специалистами по психологии и посттравматическим расстройствам для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи. Затем женщины могут продолжить работу с психологом в онлайн-формате, в проекте «Несокрушимая мама. Жить дальше».
Этот проект невозможен без поддержки! Помочь нашим «Несокрушимым мамам» и получить за это подарки можно здесь: https://dobro.ua/project/nezlamna_mama_podarunki_za_donati/