Как родителям и ребенку успокаиваться во время ракетных обстрелов: советы психолога
10 октября по всему миру отмечали Всемирный день психического здоровья. В этот день вместе с социальным благотворительным проектом «Круг заботы» мы планировали начать неделю психологического здоровья, в рамках которой будем делиться полезными советами и лайфхаками от психологов. Первый материал мы планировали начать с другой темы, однако враг внес коррективы. Поэтому мы призываем вас не пренебрегать воздушными тревогами, находиться в укрытии в случае безопасности и сохранять холодный ум и спокойствие в кризисных ситуациях.
Тем временем вместе с психологиней мобильной бригады и психологиней горячей линии в городе Умань в социальном проекте «Круг Заботы» Владиславой Швец говорим на тему, как родителям и ребенку успокаиваться во время ракетных обстрелов, что делать при остром ощущении паники и тревоги, как не навредить себе ? Но какие правила следует соблюдать, чтобы не попасть на крючок врага?
Какие цели пытается достичь враг с психологической точки зрения?
Во время кризисных ситуаций в организме человека выделяется огромное количество гормонов стресса, что заставляет нас реагировать тремя способами:
— бей;
— беги;
— замирай.
Именно поэтому в зависимости от уровня подготовки психики реакция общества может быть совершенно разной: кто-то впадает в ступор и не знает как быть дальше, другой суетится и не может усидеть на месте, пытается сбежать и еще часть пытается нанести ответный удар, провоцируя различные формы агрессии .
В результате такое поведение создает огромную парализующую панику, а это именно то, чего пытается достичь враг.
Психолог Владислава Швец
Зачем это врагу?
— Для начала – усилить чувство опасности;
— Вызвать чувство тревоги и паники, во время которой люди будут сами себя травмировать еще больше.
Чтобы обезопасить себя и своих детей, следует заранее проработать четкую технику и стратегию реагирования. Если вы находитесь дома или в помещении, каковы ваши дальнейшие шаги? Есть ли у вас ближайшее укрытие, куда можно спуститься? А если вы оказались на улице посреди центра города, какие будут ваши дальнейшие шаги? Далее, если у вас есть дети, объясните им как следует и не стоит себя вести в той или иной ситуации, расскажите им, как вы должны действовать в случае опасности и предупредите ребенка обо всем заранее. Чем лучше вы подготовлены, тем проще будет действовать. Составьте для себя план действий и придерживайтесь его во время кризисных ситуаций.
Как успокоить ребенка во время массовых обстрелов и взрывов?
— Расскажите происходящему ребенку, например: «Я понимаю, что тебе страшно, но ты должен понимать, что наша армия работает и защищает нас. Мы с тобой в безопасном, защищенном месте, потому все будет в порядке».
— Объясните, что вы рядом, вы вместе и вы никуда от нее не денетесь. Для любого ребенка родители – это тыл, стена, защитная крепость и ему важно это чувствовать.
Чтобы снять напряжение, когда раздаются опасные звуки:
— Включите аудио- или видеосказку в наушниках;
— Спойте вместе какую-нибудь песню;
— Сделайте практику дыхания: глубокий вдох и медленный выдох;
— Вспомните забавные истории или шутки, поднимающие настроение.
Цель любого теракта – непредсказуемость и внезапность, нарушающая наше спокойствие. Ведь именно спокойствие и холодный разум являются ключевым условием сохранения жизни во время опасности.
Что не стоит делать?
Массово покидать город в условиях угрозы, тем самым создавая большие скопления авто на дорогах – не самая лучшая идея.
Личный совет психолога:
В нынешних условиях попробуйте вспомнить свою родословную: как выживали ваши бабушки и дедушки, какие они имели ценности, что для них было важно. Проанализируйте сильные стороны предков, попытайтесь понять чему они пытались научить вас. Когда вы ответите на эти вопросы вы создадите собственную натальную карту и научитесь ее читать, что поможет вам не только выжить, но и перенять опыт прошлого ради спасения будущего. Чем лучше вы узнаете себя, тем больше сможете передать своим детям.
Подборка аудио и видео материалов для родителей и детей:
- YouTube канал дитячого контенту «Бробакс» https://www.youtube.com/channel/UCXXz2YlSViz8kJImFSGfx4Q
- Казки для дітей: https://www.youtube.com/channel/UC-xvVlscVQJu2FpMEBcTMmw
- Книга-мандрівка. Україна https://www.youtube.com/c/КнигамандрівкаУкраїна/featured
- Аудіоказки для дітей: https://svit-kazok.info/аудіоказки
- https://web.telegram.org/k/#@suspilne_kazky
- Медитації для батьків та дорослих: https://web.telegram.org/k/#@ScM4b1dg0s80ZGRi
Если вы или ваши дети нуждаются в психологической поддержке, обращайтесь на бесплатную горячую линию «Круг заботы» — 0800331391 или пишите нам в Instagram @care_circle_ua
КРУГ ЗАБОТЫ – это квалифицированная психологическая помощь детям от 0-12 лет и их родителям, пережившим психотравмирующие события во время войны. Психологи проекта помогают всем слоям населения, дают советы, как преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство.
