Упражнения для прокачки грудных мышц и спины
Мечтаешь о красивой подкачанной спине и грудных мышцах? Мы поможем тебе создать подтянутую фигуру! Вместе с фитнес-тренером Анной Бабич мы подобрали 5 наиболее эффективных и простых в выполнении упражнений для прокачки мышц спины и груди. Ведь именно про них мы чаще всего забываем в погоне за красивым прессом и упругими ягодицами. А все должно быть гармонично!
Итак, пять простых упражнений на тренажерах для прокачки мышц спины и груди:
Упражнение 1. Тяга к ногам
Первое упражнение будем выполнять в блоке. Ноги ставим на ширине бедер, немного сгибаем в коленях. Спину опускаем вперед и фиксируем. Делаем тягу: тянем перекладину к ногам. Стараемся максимально сводить лопатки. Плечи – назад, грудь – вперед. Упражнение выполняем на 15 повторений три подхода.
Упражнение 2. Тяга к поясу сидя
Садимся на тренажер. Ноги слегка согнуты в коленях. Ставим адекватный для себя вес. Тянем блок к поясу, сводим лопаточки. Выдох – на усилии. Плечи назад, локти — вдоль корпуса. Упражнение выполняем на 15 повторений три подхода.
Упражнение 3. Гиперэкстензия на прямые мышцы спины
Работаем с дополнительным весом. Блин прижимаем к груди, опускаем корпус максимально низко, поднимаемся до планочки. Опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Упражнение выполняем на 15 повторений три подхода.
Упражнение 4. Разводка с гантелями
Это упражнение на мышцы груди. Берем гантельки (по 2-3 кг), руки поднимаем, слегка сгибаем в локтях. Опускаем руки с гантелями вниз, прогибаемся. Ты должна почувствовать, как растягивается грудная мышца. Не спешим, работаем плавно. Опускаем – вдох, поднимаем — выдох. Разводку с гантелями выполняем на 15 повторений три подхода.
Упражнение 5. Жим грифа
Можем выполнять это упражнение как с грифом, так и с гантелями. Ложимся на скамейку. Она может быть либо наклонная, либо ровная. От груди поднимаем гриф вверх, стараемся в верхней точке руки полностью в локтях не разгибать. Опускаем – вдох, поднимаем – выдох. Жим грифа выполняем на 15 повторений три подхода.
Эти упражнения помогут тебе быстро и эффективно прокачать мышцы спины и груди в тренажерном зале. Главное, не забывай, что только регулярные тренировки приносят желаемый результат!
Подробнее смотри в видео:
Фото — IStock
Читай также:
Как накачать попу? Упражнения для ягодиц в домашних условиях
