Можно ли спать на спине: польза и вред такого сна
Сон на спине считается одной из распространенных поз для отдыха. В таком положении тело лежит относительно симметрично, а вес распределяется по поверхности матраса. Для некоторых людей это может помогать сохранять естественное положение позвоночника и уменьшать давление на отдельные участки тела.
Но универсальной позы для сна не существует. Можно ли спать на спине, зависит в том числе от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Новый канал расскажет, чем может быть полезен сон на спине и в каких случаях от него лучше отказаться.
Сон на спине: польза
Одно из основных преимуществ такой позы заключается в том, что она помогает поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Вес тела распределяется более равномерно, поэтому уменьшается локальное давление на плечи и бедра. Для некоторых людей это может быть комфортным при мышечной скованности или дискомфорте в суставах.
Еще один возможный плюс – лицо не соприкасается с подушкой. Поэтому кожа испытывает меньше давления и трения, чем при сне на боку или животе.
Если человеку комфортно спать на спине и при этом он хорошо высыпается, специально менять привычную позу только из-за ее популярности среди других людей не обязательно.
Сон на спине: польза и вред
При этом сон на спине имеет и недостатки. В частности, такая поза может усиливать храп и симптомы обструктивного апноэ сна. Когда человек лежит на спине, верхние дыхательные пути у некоторых людей сильнее сужаются под действием силы тяжести. При апноэ сна это может приводить к более частым нарушениям дыхания.
Поэтому людям, у которых уже диагностировано апноэ сна или есть выраженный храп, врач может рекомендовать спать на боку.
Также положение на спине подходит не всем людям с болями в спине. Хотя для некоторых оно помогает сохранять нейтральное положение позвоночника, у других такая поза может усиливать дискомфорт.
Что будет, если спать только на спине
Если человек привык спать только на спине и при этом не испытывает боли, не храпит и не сталкивается с нарушениями дыхания во сне, сама по себе такая привычка не означает, что она навредит здоровью.
Однако что будет, если спать только на спине, зависит от индивидуальных особенностей. Если после пробуждения регулярно появляются боли, скованность, головные боли, сильная сухость во рту или человек замечает эпизоды остановки дыхания во сне, стоит обсудить это с врачом.
Особое внимание стоит обратить на постоянный громкий храп и выраженную дневную сонливость: они могут быть признаками нарушения дыхания во сне.
Что будет, если спать на спине месяц
Если человек месяц спит на спине, не стоит ожидать каких-либо гарантированных изменений во внешности или состоянии здоровья. Научных оснований утверждать, что такой эксперимент обязательно улучшит осанку, избавит от морщин или принесет другие заметные результаты абсолютно всем людям, нет.
При комфортном положении человек может просто продолжать хорошо высыпаться. А если новая поза ему не подходит, через несколько недель могут сохраняться или усиливаться дискомфорт, боли или проблемы с дыханием во сне.
Поэтому ориентироваться стоит прежде всего на качество сна и самочувствие, а не на обещания универсального эффекта.
Можно ли спать на спине во время беременности
Для беременных существуют отдельные рекомендации. На ранних сроках сон на спине обычно считается безопасным, если это привычное положение женщины. Но по мере роста матки, особенно во второй половине беременности, лежание на спине может создавать давление на крупные кровеносные сосуды. Это способно вызывать головокружение и влиять на кровоток.
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует на более поздних сроках беременности спать на боку. При этом если женщина проснулась на спине, не нужно паниковать – достаточно повернуться на бок.
Как правильно спать на спине
Чтобы положение было максимально комфортным, важно подобрать матрас и подушку, которые поддерживают тело.
Некоторые люди используют небольшую подушку под колени – это может сделать положение более удобным и помочь поддерживать естественные изгибы позвоночника.
При этом не обязательно всю ночь сохранять одну позу. Во время сна человек естественным образом меняет положение, и полезно ли спать на спине именно вам, можно оценить прежде всего по качеству сна и самочувствию утром.
Если сон на спине сопровождается постоянной болью, сильным храпом, ощущением нехватки воздуха или частыми пробуждениями, лучше обратиться к врачу и выяснить причину.
Фото iStock
