Какие проблемы «лечит» психолог: когда стоит обращаться за помощью

Сегодня всё больше людей задумываются о ментальном здоровье и обращаются к специалистам. Но до сих пор остаётся много вопросов: с чем именно работает психолог, когда стоит идти на консультацию и достаточно ли «серьёзная» проблема для обращения.

На эту тему Новый канал эксклюзивно поговорил с Александрой Зайцевой, психологом центра ментального восстановления «Незламна» от «Фонда Маша».

Можно ли использовать ChatGPT как психолога: объясняет эксперт

С какими запросами чаще всего приходят к психологу сегодня?

По данным ВОЗ и украинских социологических групп более 72% людей имели проблемы с ментальным здоровьем в течение последнего года:

1. Тревожные состояния и постоянный стресс – 62%. Это обычно про застревание в режиме «бей-беги», ожидание чего-то плохого, страх за будущее, неопределённость.
2. Симптомы депрессии – 60%. Здесь мы говорим о потере смыслов, апатии, невозможности выполнять повседневные дела, подавленности (ангедонии), постоянной усталости.
3. Потеря и горе – это про смерть близких и знакомых людей или про потерю дома, а также про утрату привычной жизни.
4. Проблемы в отношениях (особенно на расстоянии). Часто обращаются партнёрки военных из-за ухудшения отношений, а также партнёры, которые живут в разных странах. А ещё иногда люди начинают обращать внимание на себя и пытаются менять свою жизнь к лучшему, из-за чего возникают конфликты в отношениях с другими людьми.
5. Экзистенциальный кризис – здесь мы часто слышим вопросы «кто я», «как планировать будущее», «как мне теперь жить».

Работает ли психолог только с «серьёзными» проблемами?

Серьёзные проблемы – это обычно про коллаборацию психолога и психиатра. А вот психологи работают со всем. Даже если вам кажется, что ваша проблема несерьёзная, неважная, не ко времени или какая-то стыдная – для нас, психологов, она важна. Всё, что мешает человеку полноценно и комфортно жить – важно и заслуживает внимания. Можно обращаться к психологу ситуативно, а не на постоянной основе. Поддержка нужна всем, и это нормально. Не стоит оценивать свои проблемы как «достаточные для обращения» и «мелкие», ведь мы не соревнуемся «кому хуже», а уважаем проблемы каждого.

Где граница между «мне просто тяжело» и «мне уже нужна помощь»?

В психологии считается, что эта граница проходит там, где страдает функциональность. То есть, если вы в стрессе или вам грустно, но вы можете работать, заботиться о базовых потребностях и в целом не сильно менять свою жизнь – это «просто тяжело» (хотя когда тяжело – это уже не просто). Если же из-за усталости и подавленности страдают исполнительные функции, меняется аппетит и сон, появляются трудности с гигиеной – стоит обратиться к специалисту.

Если такие симптомы, как апатия, потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие, изменение пищевого поведения (особенно резкое изменение веса более чем на 5 кг), проблемы со сном, трудности в социализации, тревога и страх, постоянная сонливость и усталость длятся более 2 недель на протяжении большинства дней – пора к специалисту. Это сигналы вашей нервной системы о том, что она перегружена и не может восстановиться самостоятельно.

Также стоит просить о помощи, если меняются ваши эмоциональные реакции – вы начали чаще плакать или, наоборот, ничего не чувствуете. Важно прислушиваться к телесным сигналам и замечать их на ранних этапах, ведь то, что сначала было волнением, может перерасти в паническую атаку, а лёгкая постоянная грусть – в депрессивный эпизод. Поэтому всегда лучше пойти к психологу, чем не пойти. В лучшем случае вам уже на первой сессии всё объяснят, нормализуют состояние и отправят отдыхать. В худшем – пригласят в более длительную работу и помогут вернуть себя себе. Комарики больнее кусают, как говорится.

Может ли психолог помочь с физическими симптомами?

Да, психологи в том числе работают с телесными симптомами. В зависимости от жалоб и интенсивности проявлений может быть параллельная медикаментозная терапия с психиатром и когнитивная работа с психологом.

Мы часто рекомендуем проверить уровень железа, витамина D или гормоны щитовидной железы, чтобы иметь более полную картину, ведь эти симптомы могут быть связаны с физическим здоровьем.

Обычно тревога, бессонница, панические атаки и другие сигналы тела – это следствие, а не причина. Мы работаем с двух сторон: когнитивной – где разбираем жизненные установки, убеждения, стрессоры, травматические события, и поведенческой – где изучаем техники стабилизации и заземления, осваиваем инструменты самопомощи. Таким образом мы ищем и прорабатываем первопричину, одновременно уменьшая последствия (телесные проявления).

Какие проблемы психолог не решает?

Есть несколько моментов, с которыми психологи не работают. Квалифицированный специалист с знаниями клинической психологии может проводить скрининг и ставить предварительные диагнозы, после чего направляет клиента к психиатру, который занимается медикаментозным лечением. Психологи и психотерапевты не могут назначать лекарства. Теоретически мы можем посоветовать магний или мелатонин, но не несём юридической ответственности за это, поэтому лучше, чтобы любые препараты назначал врач.

Если у вас низкий уровень железа – обратитесь к семейному врачу. Так вы будете защищены и получите квалифицированную помощь. Если у вас постоянная тревога – не стоит заниматься самолечением и принимать успокоительные – лучше обратиться к психиатру. А параллельно на сессиях мы будем учиться жить с этими симптомами и работать с их причинами.

Также психологи не принимают решения за клиента и не решают его жизнь. Мы помогаем понять, как человек хочет жить, какие решения принимать, что его останавливает и что он чувствует в разных ситуациях. Психологи помогают возвращать ответственность за свою жизнь.

Психологи не работают с органическими поражениями, такими как потеря памяти после травм головы – это к неврологу. Также мы не занимаемся нарушениями речи после инсультов – это к логопеду.

Кроме того, не все психологи работают с расстройствами личности и другими психиатрическими диагнозами. Такие случаи требуют дополнительной подготовки, поэтому важно уточнять специализацию специалиста. Хороший психолог знает границы своей компетенции и открыто о них говорит. Если специалист заявляет, что работает со всем – возможно, стоит поискать другого. Не ищите универсального – ищите компетентного в вашем запросе.

Поэтому если вы чувствуете, что не справляетесь, замечаете у себя срывы на близких, длительную подавленность, усталость или потерю ресурса – обратитесь за помощью в Центр ментального восстановления «Незламна» от ОО «Фонд Маша». Чтобы получить помощь, напишите в любой мессенджер +380951470209 или заполните форму по ссылке:

https://forms.gle/3BcLFQXwAu2dJjKr8

Фото iStock