Помічали таке: вночі прокидаєшся через тривогу чи вибухи, або намагаєшся спати в укритті, а на ранок – стан побитої собаки та ще й ніби-то з похміллям? Нудить, болить голова, тіло наче ватяне, у роті сухість, важко зосередитися, а в голові туман. І що з цим робити – незрозуміло, адже робочий день та побутові справи ніхто не скасовує. Про стан «похмілля» після ночі обстрілів розповідає методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Запольська.
Нічні обстріли не закінчуються для організму разом із повітряною тривогою. Навіть коли можна нарешті видихнути й повертатися до справ, тіло ще деякий час оговтується від пережитого. Мозок сприймав вибухи як загрозу, організм мобілізувався, а повноцінного відпочинку не було. Тож ранкові нудота, головний біль і слабкість можуть бути наслідком стресу, недосипання та виснаження. Пояснюємо, що відбувається з нами після таких ночей, і як допомогти собі відновитися.
Чому саме нудить?
Коли ми чуємо вибухи, мозок сприймає їх як загрозу життю. Активується система стресової реакції: організм мобілізується, прискорюється серцебиття, дихання, м’язовий тонус і робота травної системи. Навіть якщо ми лежимо в ліжку й зовні нічого не робимо, усередині організм може працювати так, ніби йому потрібно постійно рятуватися.
Стрес здатний викликати нудоту, запаморочення, головний біль, підвищену пітливість, тремтіння та слабкість. Психологічна загроза цілком реально впливає на фізичне самопочуття.
– Чому ж може нудити? Під час сильного стресу змінюється взаємодія між мозком і травною системою. Може порушуватися нормальна моторика шлунка та кишківника, посилюватися відчуття дискомфорту, зникати апетит, – пояснює методистка Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Запольська. – Додаймо до цього ніч без нормального сну, тривогу, можливо, каву натщесерце та нерегулярне харчування, і стає зрозуміліше, звідки може братися нудота.
Звідки відчуття похмілля, якщо ти не пив?
Похмілля – це не лише нудота. Це цілий набір відчуттів: важка голова, слабкість, запаморочення, втома, чутливість до світла й звуків, труднощі з концентрацією.
Після ночі обстрілів деякі з цих симптомів можуть виникати з інших причин.
- Недосипання. Мозок не отримав достатньо часу для відновлення, тому можуть з’являтися головний біль, загальмованість і відчуття, ніби ми не до кінця прокинулись.
- Тривале напруження. Коли тіло годинами перебуває в стані готовності до небезпеки, після цього може відчуватися сильне виснаження.
- Зневоднення. Якщо ми мало випили води, сильно пітніли або забули поїсти, слабкість і головний біль можуть посилитися.
- Порушення звичного режиму. Кава замість сніданку, нерегулярне харчування, постійне читання новин і відсутність відпочинку також впливають на самопочуття.
Усе це може створювати відчуття, ніби організм пережив алкогольну інтоксикацію, хоча насправді причини зовсім інші.
Чому іноді стає гірше вже після того, як усе закінчилося?
– Поки небезпека триває, людина може зосереджуватися на конкретних діях: стежити за повідомленнями, переходити в укриття, перевіряти, чи всі близькі на зв’язку. Коли ситуація трохи стабілізується, стає помітнішою втома. Можуть з’явитися тремор, плаксивість, дратівливість, головний біль або відчуття внутрішньої порожнечі. Це один з можливих варіантів реакції на сильний стрес, – говорить психологиня «Фонду Маша» Олена Запольська. – Проте не існує єдиного сценарію: хтось відчуває гостру тривогу, хтось, навпаки, порожнечу й заціпеніння, а хтось просто хоче спати й ні з ким не розмовляти. Ми всі реагуємо по-різному. І не потрібно вимагати від себе негайно повернутися до звичного стану лише тому, що повітряна тривога закінчилася.
Що може допомогти відновитися?
Якщо немає ознак травми чи іншого невідкладного стану, можна почати з простих речей:
- пити воду маленькими ковтками
- з’їсти щось легке, якщо не нудить надто сильно
- дати собі можливість поспати або хоча б полежати в тиші, розслабити тіло
- не намагатися компенсувати втому великою кількістю кави
- зробити перерву від новин, якщо це можливо
- не звинувачувати себе за повільність, дратівливість чи відсутність продуктивності
Якщо симптоми не минають, посилюються або регулярно повторюються, варто звернутися до лікаря.
Особливо важливо: якщо ви перебували близько до вибуху й після нього з’явилися нудота, головний біль, запаморочення, порушення слуху чи зору, проблеми з пам’яттю – терміново зверніться до лікаря. За сильного або наростаючого головного болю, повторного блювання, сплутаності свідомості, непритомності, слабкості в кінцівках чи порушення мовлення необхідно негайно викликати швидку допомогу.
Якщо після вибуху в приміщенні працював генератор, горіло паливо або було задимлення, головний біль, нудота й слабкість можуть також свідчити про отруєння чадним газом. У такому разі потрібно негайно вийти на свіже повітря в безпечне місце та викликати допомогу.
Ми не зобов’язані бути невразливими
– Найважче те, що для багатьох обстріли стали частиною повсякденності. Ми навчилися спати між тривогами, працювати після безсонних ночей, жартувати, коли страшно, і відповідати «все нормально», навіть коли сил майже немає. Але звикнути до небезпеки – не означає перестати відчувати її вплив. Наш організм не знає, що ми вже навчилися жити в таких умовах. Він продовжує реагувати на загрозу, втому та невизначеність, – говорить Олена Запольська.
Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, помічаєте за собою зриви на близьких, тривалу пригніченість, втому чи втрату ресурсу – зверніться по допомогу до Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша». Щоб отримати допомогу, напишіть у будь-який месенджер +380951470209 або заповніть форму за посиланням: https://forms.gle/3BcLFQXwAu2dJjKr8