564207761

Гарний прямий або поперечний шпагат – мрія кожної дівчини. Але, не дивлячись на велику кількість різноманітних відео-уроків в інтернеті, на посилені тренування і заняття, не завжди вдається досягти бажаного результату. Справа в тому, що крім техніки вправ, існує ще кілька правил, яких варто дотримуватися, якщо ти хочеш сісти на шпагат, і при цьому уникнути травм.

Ми підготували для тебе список з десяти таких правил, простих і зрозумілих. Дотримуючись їх, ти зможеш досить легко і швидко отримати бажану розтяжку, і таки похвалитися в Instagram бездоганним шпагатом.

1. Не потрібно ставити собі дедлайни! Забудь про «до Нового року», «до поїздки на море», «за два тижні» і т.д. Поспіх тільки збільшує ризик травм.

dv076005

2. Зменш кількість уживаного м’яса – від нього зв’язки стають грубіше.

Секрети краси від Джамали

3. Перед розтяжкою обов’язково прогрій м’язи: пострибай, побігай, поприсідай. Так тягнутися стане значно легше, і результат буде помітний швидше!

24ee6a7e17e29abd7f536f35f03cca2f_cropped_740x460

4. Коли ти розтягуєшся, тягни носок до себе, а не від себе.

5. Вибирай взуття, яка буде легко ковзати. Жорсткі кросівки залиш для пробіжки, найкраще тягнутися в шкарпетках або чешках.

54545123-yakbhwrsgdml

6. Стеж за поставою, тримай завжди спину прямо і не сутулься.

Рятуємося від целюліту і очищаємо шкіру

7. Якщо є можливість, прийми перед тренуванням гарячий душ – він зробить зв’язки більш податливими.

shower2

8. Збільшуй навантаження поступово. Звичайно, хочеться похвалитися шпагатом вже завтра, але це нереально! Будь готова до того, що результату вдасться досягти зовсім не відразу! Комусь може знадобитися кілька тижнів, а комусь – довгі місяці наполегливої ​​праці. Все залежить від особливостей організму.

9. Прислухайся до своїх відчуттів під час розтяжки. Постарайся зрозуміти, які м’язи тягнуться найскладніше, і працюй над ним старанніше.

shutterstock_133437755

10. Розтягуйся кожен день! М’язи звикають до нових можливостей так само швидко, як і «забувають» про них. Вважай, день без розтяжки – крок назад.

Нічого складного, правда? Обов’язково користуйся цими правила, і побачиш: результат не змусить себе чекати!

fullsize

, , , ,