ТОП- 5 вправ для домашніх тренувань

5 вправ для домашніх тренувань

Для багатьох спорт став способом життя. Люди регулярно ходять у тренажерні зали, стежать за своїм харчуванням, бігають і беруть участь у змаганнях. І якщо ви ще тільки думаєте про те, щоб почати займатися спортом, спробуйте кілька простих вправ удома. Радить співзасновниця і головний тренер спортхаба ЕБШ Юлія Шум.

№1. Альпініст (Mountain Climbers)

Незамінний для позбавлення від зайвої ваги, при його виконанні підвищується пульс і спалюються калорії. Сприяє зміцненню м’язів живота, ніг та рук, тримає їх у тонусі. Ця кардіо-вправа успішно заміняє популярну планку.

вправа Альпініст

№2. Човник із зведенням лопаток, або «Супермен»

Вправа належить до категорії «статичних», які важливі для формування естетичного статури і силуету. При її виконанні задіюються і зміцнюються спинні та черевні м’язи. Зміцнює м’язовий корсет, формує красиву поставу і допомагає якісно пропрацювати м’язи преса.

2 лодочка

№3. Берпі

Ця вправа обов’язково має бути в програмі тренувань. Особливо якщо мета – скинути зайву вагу і продовжувати тримати себе у формі. «Берпі» розвиває силу, витривалість і сприяє покращенню координації.

3 берпи

При тренуванні задіюються всі групи м’язів, особливо – прес, плечі та сідниці.

3 берпи збоку

№4. Випади в стрибку

Це функціональна вправа, яка буде незамінною в кардіо-тренуваннях. Випади сприяють підвищенню сили і витривалості м’язів ніг. Вправу слід виконувати безперервно, і навіть у проміжках продовжувати пружинити, таким чином додаючи навантаження на нижню частину тіла.

4 выпады

№5. Jumping Jack

Це стрибки з одночасним розведенням рук і ніг. Jumping Jack дуже часто використовують у програмах кардіо, розминках і тренуваннях з підвищеною інтенсивністю. Основне навантаження при виконанні вправи йде на стегна, живіт та литки.

5 Jumping Jack

Усі вправи не потребують використання тренажерів або додаткового обладнання. Вони відмінно підійдуть для щоденних тренувань і розминок у домашніх умовах або на свіжому повітрі. Комплекс цих вправ допоможе одночасно прокачати витривалість, силу і сформувати підтягнутий силует. Тож користуйтеся на здоров’я!

Дивись також:

Як накачати сідниці? Вправи в домашніх умовах

Як накачати біцепс і трицепс: вправи для витончених рук

Спас 2026 в Україні: коли Медовий, Яблучний і Горіховий
Спас 2026 в Україні: коли святкуватимуть за новим стилем Серпень для багатьох українців асоціюється з трьома Спасами – Медовим, Яблучним і Горіховим. Після переходу Православної церкви України та Української греко-католицької церкви на новоюліанський календар дати цих свят змінилися. Саме тому щороку зростає кількість питань коли ж святкувати Спас в Україні за новим стилем. Розповідаємо, коли відзначатимуть серпневі свята у 2026 році та які традиції з ними пов’язані. Спаси 2026: дати за новим церковним календарем Спаси 2026 року залишаються на старих датах, в порівнянні з минулими роками. У 2026 році українці святкуватимуть: Медовий Спас – 1 серпня (субота); Яблучний Спас – 6 серпня (четвер); Горіховий Спас – 16 серпня (неділя). До переходу на новоюліанський календар ці свята припадали на 14, 19 і 29 серпня відповідно. Через різницю між календарями дати змістилися на 13 днів раніше. Медовий Спас: початок серпневого циклу свят Першим українці відзначають Медовий Спас, або Маковія. Це свято присвячене пам’яті семи мучеників Макавеїв, а також знаменує початок Успенського посту.Саме це свято відкриває Спас 2026 року. У храмах цього дня освячують мед нового збору, мак, воду та традиційні букети з польових квітів і лікарських трав – так звані «маковійчики». За народними віруваннями, освячений мед мав особливу цінність, тому ним пригощали рідних і близьких. Яблучний Спас: свято Преображення Господнього Другий Спас припадає на свято Преображення Господнього. У 2026 році його святкуватимуть 6 серпня. За традицією віряни приносять до храму яблука, виноград, груші та інші плоди нового врожаю. Після освячення їх прийнято куштувати всією родиною, а також ділитися фруктами з близькими та сусідами. У християнській традиції Преображення Господнє символізує духовне оновлення, а в народній культурі Яблучний Спас став символом вдячності за щедрий урожай. Горіховий Спас: завершення циклу свят Третій Спас, який ще називають Горіховим або Хлібним, у 2026 році припадає на 16 серпня. У церковному календарі цього дня вшановують перенесення Нерукотворного образу Ісуса Христа. Водночас у народній традиції свято пов’язували із завершенням жнив, збором горіхів і випіканням першого хліба з нового зерна. Саме Горіховий Спас вважається завершенням серпневого циклу свят, присвячених урожаю. Коли свято Спаса в Україні у 2026 році Попри поширений вислів «Свято Спаса», насправді йдеться одразу про три різні церковні дні. Тому, якщо вас цікавить, коли свято Спаса в Україні, варто орієнтуватися на такі дати: Медовий Спас — 1 серпня; Яблучний Спас — 6 серпня; Горіховий Спас — 16 серпня. Новий канал розповів, які числа будуть актуальними для святкування трьох Спасів, а також про звичаї та традиції. Більше про свята та звичаї в Україні читайте на сайті Нового каналу. Бажаємо щасливих свят!