Сон на спині вважається однією з поширених поз для відпочинку. У такому положенні тіло лежить відносно симетрично, а вага розподіляється по поверхні матраца. Для деяких людей це може допомагати підтримувати природне положення хребта та зменшувати тиск на окремі ділянки тіла.
Втім, універсальної пози для сну не існує. Чи можна спати на спині, залежить, зокрема, від індивідуальних особливостей і стану здоров’я. Новий канал розповідає, чим може бути корисний сон на спині та в яких випадках він має недоліки.
Сон на спині: користь
Одна з головних переваг такого положення полягає в тому, що воно допомагає підтримувати хребет у нейтральному положенні. Вага тіла розподіляється рівномірніше, тому зменшується локальний тиск на плечі та стегна. Для деяких людей це може бути комфортним у разі м’язової скутості або дискомфорту в суглобах.
Ще один можливий плюс – обличчя не контактує з подушкою. Тому шкіра зазнає менше тиску та тертя, ніж під час сну на боці або животі.
Якщо людині комфортно спати на спині та при цьому вона добре висипається, спеціально змінювати звичну позу лише через її популярність не обов’язково.
Сон на спині: користь і шкода
Водночас сон на спині має й недоліки. Зокрема, така поза може посилювати хропіння та симптоми обструктивного апное сну. Коли людина лежить на спині, верхні дихальні шляхи в деяких людей сильніше звужуються під дією сили тяжіння. При апное сну це може призводити до частіших порушень дихання.
Тому людям, у яких діагностували апное сну або які сильно хроплять, лікар може рекомендувати спати на боці.
Також положення на спині підходить не всім людям із болем у спині. Хоча для декого воно допомагає підтримувати нейтральне положення хребта, в інших така поза може посилювати дискомфорт.
Що буде, якщо спати тільки на спині
Якщо людина звикла спати тільки на спині та при цьому не відчуває болю, не хропе й не має проблем із диханням уві сні, сама по собі така звичка не означає, що вона зашкодить здоров’ю.
Однак що буде, якщо спати на спині постійно, залежить від індивідуальних особливостей. Якщо після пробудження регулярно з’являються біль, скутість, головний біль, сильна сухість у роті або людина помічає епізоди зупинки дихання уві сні, варто обговорити це з лікарем.
Особливу увагу слід звернути на постійне гучне хропіння та виражену денну сонливість: вони можуть бути ознаками порушення дихання уві сні.
Що буде, якщо спати на спині місяць
Якщо людина місяць спить на спині, не варто очікувати гарантованих змін у зовнішності чи стані здоров’я. Немає наукових підстав стверджувати, що такий експеримент обов’язково покращить поставу, позбавить зморшок або принесе інші помітні результати всім без винятку.
Якщо положення комфортне, людина може просто продовжувати добре висипатися. А якщо нова поза їй не підходить, протягом кількох тижнів можуть зберігатися або посилюватися дискомфорт, біль чи проблеми з диханням уві сні.
Тому орієнтуватися варто насамперед на якість сну та самопочуття, а не на обіцянки універсального ефекту.
Чи можна спати на спині під час вагітності
Для вагітних існують окремі рекомендації. На ранніх термінах сон на спині зазвичай вважається безпечним, якщо це звичне положення жінки. Але в міру зростання матки, особливо у другій половині вагітності, лежання на спині може створювати тиск на великі кровоносні судини. Це здатне спричиняти запаморочення та впливати на кровотік.
Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує на пізніших термінах вагітності спати на боці. Водночас якщо жінка прокинулася на спині, не потрібно панікувати – достатньо повернутися на бік.
Як правильно спати на спині
Щоб положення було максимально комфортним, важливо підібрати матрац і подушку, які підтримують тіло. Деякі люди використовують невелику подушку під коліна – це може допомогти зменшити навантаження на поперек.
Зрештою, чи корисно спати на спині, залежить від конкретної людини. Якщо така поза дозволяє комфортно спати, не спричиняє болю та не погіршує дихання, її можна використовувати для нічного відпочинку.
Якщо ж з’являються регулярні неприємні симптоми, варто звернутися до лікаря.