Які проблеми «лікує» психолог: коли варто звертатися по допомогу

Сьогодні все більше людей замислюються про ментальне здоров’я та звертаються до спеціалістів. Але досі залишається багато запитань: із чим саме працює психолог, коли варто йти на консультацію та чи «достатньо серйозна» проблема для звернення.

На цю тему Новий канал ексклюзивно поговорив з Олександрою Зайцевою, психологинею центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша».

Як і чи можна використовувати ChatGPT як психолога: пояснює експертка

З якими запитами найчастіше приходять до психолога сьогодні?

За даними ВООЗ та українських соціологічних груп понад 72% людей мали проблеми з ментальним здоровʼям протягом останнього року:

1. Тривожні стани та постійний стрес – 62%. Це зазвичай про застрягання в режимі «бий-біжи», очікування чогось поганого, страх за майбутнє, невизначеність.
2. Симптоми депресії – 60%. Тут ми говоримо про втрату сенсів, апатію, неможливість виконувати повсякденні справи, пригніченість (ангедонія), постійну втому.
3. Втрата та горе – це про смерть близьких і знайомих людей чи про втрату домівки, також про втрату свого звичного життя.
4. Проблеми у стосунках (особливо в стосунках на відстані). Часто звертаються партнерки військових через погіршення стосунків, також партнери, які живуть у різних країнах. А ще іноді люди починають звертати увагу на себе та пробують міняти своє життя на краще, через що виникають конфлікти у стосунках з іншими людьми.
5. Екзистенційна криза – тут ми часто чуємо питання «хто я», «як планувати майбутнє», «як мені тепер жити».

Чи працює психолог лише з «серйозними» проблемами?

– Серйозні проблеми – це зазвичай про колаборацію психолога та психіатра. А от психологи працюють зі всім. Навіть якщо вам здається, що ваша проблема несерйозна, не важлива, не на часі чи якась сороміцька – для нас, психологів, вона важлива. Все, що заважає людині повноцінно і комфортно жити – важливо і заслуговує на увагу. Можна звертатись до психолога ситуативно, а не на регулярній основі. Підтримка потрібна всім, і це нормально. Не варто оцінювати свої проблеми як «достатні для звернення» і «дрібні», адже ми не змагаємось «кому гірше», а поважаємо проблеми всіх.

Де межа між «мені просто важко» і «мені вже потрібна допомога»?

– В психології вважається, що ця межа лежить там, де страждає функціональність. Тобто, якщо ви в стресі або вам сумно, але ви можете працювати, турбуватись про забезпечення своїх базових фізіологічних потреб та і в цілому не сильно змінювати своє життя – це «просто важко» (хоча мені і не подобається ця фраза, адже коли важко – то це вже не просто). Якщо ж через смуток і втому страждають виконавчі функції, змінюється апетит і сон, виникають труднощі в дотриманні гігієни – варто звернутись до спеціаліста.

Якщо такі симптоми, як апатія, втрата інтересу до того, що раніше приносили задоволення, зміна харчової поведінки (особливо різка зміна ваги більше ніж на 5 кг), проблеми зі сном, труднощі в соціалізації, тривога і страх, постійна сонливість і втома тривають більше 2 тижнів протягом більшості днів – час до спеціаліста. Це сигнали вашої нервової системи, що вона перевантажена і не може відновитись самостійно.

Також варто просити про допомогу, коли змінюються ваші емоційні реакції, тобто ви почали плакати частіше, ніж зазвичай, або ж навпаки не відчуваєте емоцій. Нам важливо прислухатись до тілесних реакцій і помічати дзвіночки на ранніх етапах, адже те, що спочатку було хвилюванням, може стати панічною атакою, а легкий постійний смуток і втрата інтересів – у депресивний епізод. Тому завжди краще піти до психолога, ніж не піти. В найкращому випадку вам на першій же сесії все розкажуть, нормалізують ваш стан і відправлять відпочивати. В найгіршому – запросять у тривалішу роботу і допоможуть повернути собі себе. Комарики больніше кусають, як то кажуть.

Чи може психолог допомогти з фізичними симптомами?

– Так, психологи в тому числі працюють з тілесними симптомами.
В залежності від скарг та інтенсивності прояву може бути паралельна медикаментозна терапія з психіатром та когнітивна робота з психологом. Ми часто радимо перевірити рівень заліза, вітаміну D або гормони щитовидної залози, аби мати більш повну картину, адже ці симптоми можуть походити через проблеми з фізичним здоровʼям.

Зазвичай тривога, безсоння, панічні атаки та інші сигнали нашого тіла – це наслідок, а не першопричина. Ми часто працюємо з двох сторін: когнітивної, де розбираємо життєві концепції та переконання, стресори, травматичні події, та поведінкової, де вивчаємо техніки стабілізації та заземлення, навчаємось інструментам самодопомоги. Таким чином ми шукаємо і працюємо з першопричиною, в той же час зменшуючи наслідки (тілесні прояви).

Які проблеми психолог не вирішує?

Є кілька моментів, з якими психологи не працюють. Кваліфікований спеціаліст зі знаннями клінічної психології може проводити скринінг та ставити попередні діагнози, після чого ми направляємо клієнта на дообстеження до психіатра, який, власне, і займається медикаментозним лікуванням. Психологи та психотерапевти не можуть виписувати ліки. Теоретично ми можемо запропонувати попити магній чи мелатонін, втім ми не несемо юридичних наслідків за це, тому завжди краще, аби будь-які ліки виписували дипломовані лікарі.

Якщо у вас низький рівень заліза – підіть з результатами до сімейного лікаря, бо він нестиме відповідальність за наслідки. Так ви будете захищені законом та отримаєте кваліфіковану допомогу. Або ж якщо у вас постійна тривога – не треба займатись самолікуванням і пити заспокійливі – підіть до психіатра, і він допоможе врегулювати вашу нервову систему. А паралельно з ліками ми на сеансах будемо вчитись жити з цими симптомами і працювати з собою, аби знову їх не мати.

Також психологи не вирішують ваші справи за вас, не приймають за вас рішення і точно не знають, як вам краще жити. Ми допомагаємо зрозуміти, як ви хочете жити, які рішення хочете приймати, що вас зупиняє, як ви себе почуваєте в тих чи інших ситуаціях. Психологи вчать повертати вам відповідальність за ваше життя.

Психологи не працюють з органічними ураженнями, як-от втрата памʼяті після травми голови – це до невролога. Також ми не працюємо з порушеннями мовлення після інсультів чи інших травм – це до логопеда.

Також далеко не всі психологи працюють з розладами особистості та іншими психіатричними діагнозами, адже базової підготовки недостатньо. Такі запити потребують додаткової професійної підготовки, тому завжди запитуйте про освіту та спеціалізацію психолога, до якого звертаєтесь, уточнюйте, чи працює він із такими запитами. Хороший спеціаліст знає свою зону компетенції та відкрито про неї говорить. Якщо психолог каже – «я працюю зі всім» – то, можливо, краще пошукати ще. У всіх моїх крутезних колег є зони, з якими вони не працюють, і це нормально. Тому не шукайте універсального – шукайте компетентного у межах вашого запиту.

Тому якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, помічаєте за собою зриви на близьких, тривалу пригніченість, втому чи втрату ресурсу – зверніться по допомогу до Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша». Щоб отримати допомогу, напишіть у будь-який месенджер +380951470209 або заповніть форму за посиланням:

https://forms.gle/3BcLFQXwAu2dJjKr8

Фото iStock