Що це таке ПТСР та чи дійсно усі ми схильні до його розвитку? Говоримо з психологом

Війна в Україні повністю змінила наше сприйняття безпеки та критично вплинула на відчуття спокою більшої частини українців

Уже 8 місяців ми вчимося жити в умовах повномасштабного вторгнення рф на нашу землю. На жаль, постійне переживання сильного стресу може стати причиною розвитку ПТСР (посттравматичного стресового розладу) в майбутньому. Що таке ПТСР, які він має прояви та чи можемо ми самотужки уникнути цього стану, говоримо разом з Іриною Басістою – психологинею та психотерапевткою – в рамках тижня психологічного здоров’я, ініційованим спільно з благодійним соціальним проєктом «Коло Турботи».

Як швидко заспокоїтись при панічній атаці? Поради психолога

ПТСР – це розлад, що виникає як затяжна або відстрочена реакція на надмірно травматичні події чи ситуації загрозливого характеру, як правило виникає через 6 місяців і більше після події. 

Психологиня та психотерапевтка Ірина Басіста

У кого найчастіше проявляється ПТСР? 

Через посттравматичний розлад страждають в першу чергу саме військові, які пройшли жахи війни. Проте важливо розуміти, що з 24 лютого в умовах окупації та бойових дій опинилася велика кількість українців, які так само переживали чимало травмуючих подій,  у тому числі таких, що загрожували життю.

Діагностувати такий розлад може тільки спеціаліст, але слід звернути на такі симптоми у дорослих: 

• уникнення ситуацій, що нагадують про подію;
•  стійкі та яскраві спогади пережитого (флешбеки), що повторюються в снах (кошмари);
• нав’язливі спогади;
•  часткова або повна амнезія важливих аспектів пережитого стресу;
•  соціальна ізоляція;
• схильність до алко- та наркозалежностей.

У дітей ПТСР проявляється наступним чином: 

• дитина постійно згадує про пережиті емоції, події, має нав’язливі спогади і боїться усього, що нагадує їй про минулий досвід;
• прояви агресії, депресивний стан, емоційне напруження;
• порушення сну, тривалі нічні кошмари, раптові істерики;
• проблеми з концентрацією уваги, байдужість, повна відсутність бажання вчитися;
• підвищений рівень тривожності, постійні переживання та очікування найгіршого.

Як батькам та дитині заспокоюватися під час ракетних обстрілів: поради психолога

Які емоції переживає людина з ПТСР? 

• Страх
• Тривога
  
• Емоційна нестійкість
• Сором 
• Вина
• Депресія 

І якщо людина не зможе опрацювати ці стани самостійно, то це продивлятиметься не лише в ПТСР, а й інших розладах, наприклад: розладі адаптації внаслідок якого людина буде не здатна пристосовуватися до нової ситуації; афективному розладі – тобто біполярному розладі; хімічній адикції – залежності від алкоголю і наркотиків тощо.

Останні дослідження говорять про те, що більшість подолає наслідки травматичних подій самостійно – за допомогою близьких людей поруч. В інших випадках буде необхідна психолого-психіатрична допомога. 

Наразі усі ми знаходимося в хронічному стресі, тому, щоб уникнути загострення психологічного стану через постійні травматичні події, дорослим важливо:

• Звертатися за кваліфікованою психологічною допомогою у разі потреби: якщо ви відчуваєте постійний упадок сил, апатію, тривожність, вам важко впоратися з емоціями самостійно;
• налагодіть режим сну та харчування;
•  поступово повертайтеся до звичних буденних справ; 
• розвивайте навички подолання стресу: займатися псих освітою, медитуйте та не нехтувати відпочинком;
• ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом та фізичними навантаженнями, візьміть за правило щодня гуляти та дихати свіжим повітрям; 
• спілкуйтеся з близькими та рідними, підтримуйте зв’язок з друзями;
•  обмежуйте потік новин: читайте лише ті ресурси, які викликають у вас довіру, не маніпулюють вашими емоціями та не транслюють кровопролиття або інші жорстокості війни.

Щоб допомогти дітям, важливо:  

• забезпечити звичний режим дня: школа, додаткові заняття, зустріч з друзями, прогулянка з батьками  на свіжому повітрі тощо;
• створити максимальне відчуття безпеки – дитині важливо відчувати, що дорослі поруч та завжди подбають про неї;
•  бути чесними з дитиною, проговорювати важливі питання, слухати, щоб розуміти, які емоції переживає малеча;
• за можливості залучати дитину до волонтерської діяльності: наприклад, запропонувати віднести їжу та одяг у волонтерський центр або разом нагодувати безпритульних тварин тощо;
•  ні в якому разі не забороняти дитині проявляти свої почуття та емоції;
• скеровувати емоції агресії та гніву у правильне русло, наприклад, замість породження відчуття ненависті до ворога дитині можна 
• пояснити, як вона може допомогти армії та ЗСУ, щоб підтримати наших воїнів;
• не нехтувати кваліфікованою психологічною допомогою у разі загострення психо-емоційних станів;

Отже, ми радимо не нехтувати фаховою психологічною допомогою та у разі проявів будь-яких ознак, що можуть свідчити про прояви ПТСР, звертатися по допомогу. Чим швидше психолог почне працювати з вами або з дитиною, тим легше пройде реабілітація в зв’язку з отриманою травмою.  

Якщо ви чи ваші діти потребують психологічної підтримки, звертайтеся на безкоштовну гарячу лінію «Кола турботи» — 0800331391 або пишіть нам в Instagram @care_circle_ua 

КОЛО ТУРБОТИ – це кваліфікована психологічна допомога дітям від 0-12 років та їхнім батькам, які пережили психотравмуючі події під час війни. Психологи проєкту  допомагають усім верствам населення, надають фахові поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад.