Как преодолеть депрессию: ТОП-7 эффективных рекомендаций от психолога

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2022 году украинцы больше всех в мире страдают депрессией

К сожалению, такая тенденция не является удивительной – только наша страна начала полноценно возвращаться к жизни после пандемии COVID-19, как россия развязала полномасштабную войну против Украины. Грусть, депрессия, отчаяние и страх перед будущим стали постоянными нашими спутниками, что в результате приводит к затяжным депрессиям и апатии к жизни. Вместе с психологами социального благотворительного проекта «Кола турботи» разбираемся, как собственными силами выйти из этого состояния.

Психолог, психотерапевт и психиатр: кто есть кто и к кому обращаться? Разбираемся

Депрессия — это распространенное медицинское заболевание, негативно влияющее на ваше самочувствие, образ мышления и то, как вы действуете. Депрессия вызывает чувство печали, утрату интереса к жизни и занятиям, которые когда-то доставляли вам удовольствие.

Основные симптомы депрессии:

• Подавленное и грустное настроение;
• Утрата интереса к тем вещам, которые когда-то доставляли удовольствие;
• Изменения аппетита: потеря или набор веса, что не связано с диетой;
• Расстройства сна, продолжительная бессонница и т.п.;
• Постоянное чувство вины;
• Трудности с мышлением и концентрацией;
• Мысли о смерти и самоубийстве.

7 способов, как преодолеть депрессию

Психологическая терапия

Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с депрессией самостоятельно: отрицательные мысли увеличиваются, вы не чувствуете прежней радости к жизни, а разговоры с друзьями и близкими не приносят никакого облегчения, обратитесь к квалифицированному специалисту. Психолог поможет определить причину вашего состояния, мягко и постепенно преодолеть все трудности и со временем вернуться к прежней жизни.

Если вам нужна помощь, звоните по телефону на горячую линию «Кола турботи»: 0800331391

Релаксотерапия

Лучший способ избавиться от негативных эмоций и ощущений, снять эмоциональное напряжение и просто отдохнуть. Выключите телефон, наберите горячую ванну, включите любимую музыку или медитацию и просто наслаждайтесь процессом. Делайте это, по крайней мере, раз в неделю.

Что такое ПТСР и действительно ли все мы склонны к его развитию? Говорим с психологом

Физические нагрузки

Упражнения не только положительно влияют на ваше здоровье и организм в целом, но и помогают избавиться от излишнего стресса. Потому занимайтесь спортом хотя бы 3-4 раза в неделю.

Здоровый сон

Недосыпание и постоянное переутомление из-за плохого сна также могут влиять на обострение депрессивных настроений. Установите спящий режим и пробуждение и старайтесь соблюдать его каждый день. За 2 часа до сна отложите телефон и не читайте новости.

Пропишите цели в день и неделю

Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы ни на что не способны, из-за чего отрицательные чувства могут нарастать еще сильнее. Напишите план целей и придерживайтесь его, чтобы отслеживать свой прогресс и хвалить себя за достижения.

Как быстро успокоиться при панической атаке? Советы психолога

Не пренебрегайте здоровым питанием

Конечно, ни одна диета не поможет избавиться от депрессии, однако все равно стоит следить за тем, что вы едите. Кроме того, из-за депрессии люди часто подвержены перееданию, поэтому контроль питания поможет оставаться в здоровой форме.

Делайте что-нибудь новое

Найдите новое хобби, начните читать книгу или пойдите в музей или кино. Формируйте новые нейронные связки на замену рутине.

Не оставайтесь наедине

Не закрывайтесь в себе, отмежеваясь от близких и родных. Проводите время с друзьями, делитесь своими проблемами и переживаниями, ведь их поддержка и сочувствие могут не только помочь избавиться от депрессивных настроений.

Как родителям и ребенку успокаиваться во время ракетных обстрелов: советы психолога

Если вы или ваши дети нуждаются в психологической поддержке, обращайтесь на бесплатную горячую линию «Кола турботи» — 0800331391 или пишите нам в Instagram @care_circle_ua

КОЛО ТУРБОТИ – это квалифицированная психологическая помощь детям от 0-12 лет и их родителям, пережившим психотравмирующие события во время войны. Психологи проекта помогают всем слоям населения, дают советы, как преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство.