Як пережити кризу та зберегти спокій: поради від психолога
Життєві кризи трапляються майже з кожним. Втрата роботи, розлучення, переїзд, серйозні зміни чи навіть відчуття, що життя зайшло в глухий кут, можуть викликати тривогу, розгубленість та втрату опори. Як пережити кризу та зберегти спокій у складний період життя? Як допомогти собі пройти цей період, як пережити кризу та стати сильнішим? На цю тему Новий канал ексклюзивно поговорив з Альоною Запольською, методисткою Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша».
Альона Запольська, методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша»
Що психологи взагалі називають життєвою кризою? Як зрозуміти, що людина зараз саме в кризі, а не просто переживає складний період?
– Життєва криза – момент коли опори життя руйнуються або втрачають сенс. Людина ніби більше не може жити як раніше, але ще не розуміє, як можна інакше. У кризі часто з’являється відчуття внутрішньої дезорієнтації: людина втрачає ясність, відчуття контролю, зв’язок із собою або майбутнім. Навіть прості рішення можуть даватися дуже важко. Це глибший процес, ніж просто втома чи тимчасові труднощі.
Які емоції та стани найчастіше супроводжують кризу? Чи нормально відчувати безсилля, розгубленість, апатію?
– Так, це абсолютно нормальні реакції психіки. Криза майже завжди супроводжується сильним емоційним навантаженням: тривогою, страхом, розгубленістю, безсиллям, апатією, дратівливістю або навіть емоційним онімінням.
Людина може втрачати мотивацію, інтерес до життя, відчуття стабільності. Часто виникає сором за власну слабкість або думка, що «зі мною щось не так». Але насправді психіка в кризі працює в режимі перевантаження та виживання, і такі реакції є природними.
Які помилки люди найчастіше роблять у кризові періоди, намагаючись «зібратись» або «не думати про це»?
– Найчастіше люди починають воювати із собою. Вони намагаються придушити свої емоції, перевантажують себе роботою, роблять вигляд, що нічого не відбувається, або вимагають від себе негайно «повернутись у норму».
Проблема в тому, що не прожиті емоції не зникають – вони накопичуються й можуть проявлятися через тривогу, виснаження, психосоматичні симптоми чи емоційні зриви.
Ще одна поширена помилка – ізоляція. У кризі люди часто закриваються, бо не хочуть бути «тягарем» для інших. Але саме в такі періоди психіці особливо потрібен контакт і підтримка.
Як пережити кризу та стрес або як із цим справляються українці
Сьогодні українці переживають багато стресу, і кожен змушений знаходити підходящі методи для його подолання. Нижче наведена статистика найрозповсюдженіших методів. Інформація взята з дослідження, яке проводила платформа «Ти як?».
Як пережити кризу: поради психолога
Як допомогти собі прожити кризу екологічно, не пригнічуючи емоції?
– Насамперед дозволити собі бути живою людиною. Не вимагати від себе постійної сили чи продуктивності. Екологічне проживання кризи – це коли людина визнає свої почуття, а не знецінює їх. Коли дає собі право на втому, сльози, розгубленість, паузу. Дуже важливо знаходити безпечний простір для переживань: близькі люди, психотерапія, щоденник, творчість, тілесні практики.
Криза – це процес, який неможливо пройти «правильно» чи швидко. Але її можна прожити без насильства над собою.
Які щоденні практики або звички можуть допомогти відновити внутрішню опору?
– У кризові періоди психіка особливо потребує простих, рутинних і стабільних речей. Регулярний сон, їжа, рух, свіже повітря, ритм дня – це не дрібниці, а базова підтримка нервової системи. Також важливо повертати собі відчуття впливу на життя через маленькі дії: приготувати їжу, піти на прогулянку, підтримувати мінімальний порядок навколо себе, обмежувати інформаційний шум. Внутрішня опора не повертається миттєво – вона поступово відновлюється через повторюваність, безпеку та турботу про себе.
Чому після складних життєвих періодів деякі люди справді стають сильнішими? Що таке посттравматичне зростання?
– Посттравматичне зростання – це не про те, що травма «робить нас кращими». Це про те, що після прожитого болю людина іноді починає інакше бачити себе, життя та свої цінності. Після криз люди часто стають більш чутливими до себе, менше терплять токсичні стосунки, більше цінують близькість, чесність і сам факт життя. Іноді руйнування старих уявлень про себе відкриває можливість побудувати більш справжню ідентичність. Але важливо пам’ятати: зростання не скасовує болю. Людина може одночасно сумувати за тим, що втратила, і ставати внутрішньо сильнішою.
Тому якщо ви не знаєте, як пережити кризу та почати все з нуля, зверніться по допомогу до Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша». Зв’язатись можна заповнивши форму за посиланням або ж написавши в будь-який месенджер за номером: +380951470209
Фото iStock
Авторка Гайдаєнко Дарʼя
