Кожна дівчина, яка стежить за фігурою, в курсі новомодного тренда – тренувань з TRX-петлями. Унікальність занять з цим незвичайним спортивним інвентарем у тому, що проводити їх можна абсолютно де завгодно, будь це тренажерний зал, квартира або навіть ботанічний сад. Фітнес-тренер Анна Бабич наочно продемонструвала, які вправи з TRX-петлями будуть максимально ефективними навіть для спортсменки-початківця. Що примітно, таке тренування з ТРХ-петлями розраховане на всі групи м’язів.

Вправи для преса від Самвела Туманяна

1 вправа. Випади

Тримаємося за ТРХ, руки прісогнути в ліктях. Будемо робити випад вперед, і відразу ж назад. Працюємо на обидві ноги по черзі. Стежимо, щоб коліно ноги, яка крокує, не виходила за лінію шкарпеток. Коли робимо випад назад, намагаємося тримати кут 90 градусів. Стопи тримаємо в напрузі. Виконуємо вправу активно, на кожну ногу по 15 повторень.

giphy (5)

2 вправа. Підтягування ТРХ

Працюємо на найширші м’язи спини. Беремо до рук ТРХ, стаємо в нахил. Чим більше нахил, тим складніше виконувати вправу. Тримаємо в напрузі прес, корпус – в планці. Таз не виводити назад. З вихідного положення намагаємося зводити лопатки. Працюємо на 20 повторень.

giphy (6)

3 вправа. Присідання

Кладемо стопу однієї ноги на коліно другої. Присідамо до паралелі з підлогою, тримаємо кут 90 градусів. Уважно стежимо за стропами, щоб вони були в напрузі. ТРХ-петлі не повинні розслаблятися. Коли піднімаємося, ногу не розпрямляємо до кінця. Присідаємо 20 разів.

giphy (7)

4 вправа. Згинання на біцепс

Беремо до рук петлі. Стаємо в нахилі, чим нижче – тим складніше. Вибираємо кут, в якому буде комфортно працювати. Фіксуємо лікті на рівні плечей. Згинаємо лікті, розгинаємо. Намагаємося не працювати зап’ястями: вони повинні бути зафіксовані. Коли підтягуємо стропи до себе, видихаємо. Вправу виконуємо 15 разів.

giphy (9)

5 вправа. Випади у бік

Працювати будемо по черзі на кожну ногу. Намагаємося робити широкий крок в сторону, щоб ви відчували, як розтягується внутрішня поверхня стегна. Таз відводимо назад, коліно вперед не виводимо. Стропи натягнуті, не розслаблюємо їх. Коли піднімаємося, опорна нога повинна бути рівною. Працюємо по 15 повторень на кожну ногу.

giphy (8)

Ці вправи можна внести до кругового тренування: проробляй всі 5 вправ поспіль, а потім відпочивай. Можна робити так два-три-п’ять кіл, в залежності від твоєї фізичної підготовки.

Детальніше дивись у відео: 

Читай також:

Що таке стретчинг і як він впливає на фігуру

Комплекс вправ для схуднення 

, ,