Як подолати депресію: ТОП-7 ефективних рекомендацій від психолога
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2022 році українці більше за всіх у світі страждають на депресію
На жаль, така тенденція не є дивиною – тільки наша країни почала повноцінно повертатися до життя після пандемії COVID-19, як росія розв’язала повномасштабну війну проти України. Сум, депресія, відчай та страх перед майбутнім стали постійними нашими супутниками, що в результаті призводить до затяжних депресій та апатії до життя. Разом з психологами соціального благодійного проєкту «Коло Турботи» розбираємося, як власними силами вийти з цього стану.
Психолог, психотерапевт і психіатр: хто є хто та до кого звертатися? Розбираємося
Депресія — це поширене медичне захворювання, яке негативно впливає на ваше самопочуття, спосіб мислення та те, як ви дієте. Депресія викликає відчуття смутку, втрату інтересу до життя та занять, які колись приносили вам задоволення.
Основні симптоми депресії:
- Пригнічений та сумний настрій;
- Втрата інтересу до тих речей, які колись приносили задоволення;
- Зміни апетиту: втрата або набір ваги, що не пов’язано з дієтою;
- Розлади сну, тривале безсоння тощо;
- Постійне почуття провини;
- Труднощі з мисленням та концентрацією;
- Думки про смерть та самогубство;
7 способів, як подолати депресію
Психологічна терапія
Якщо ви відчуваєте, що не в змозі впоратися з депресією самостійно: негативні думки збільшуються, ви не відчуваєте колишньої радості до життя, а розмови з друзями та близькими не приносять жодного полегшення, зверніться до кваліфікованого спеціаліста. Психолог допоможе виявити причину вашого стану, м’яко й поступово подолати усі труднощі та з часом повернутися до колишнього життя.
Якщо вам потрібна допомога, телефонуйте на гарячу лінію «Коло Турботи»: 0800331391
Релаксотерапія
Найкращий спосіб позбутися негативних емоцій та відчуттів, зняти емоційне напруження та просто відпочити. Вимкніть телефон, наберіть гарячу ванну, увімкніть улюблену музику чи медитацію та просто насолоджуйтеся процесом. Робіть це принаймні раз на тиждень.
Що це таке ПТСР та чи дійсно усі ми схильні до його розвитку? Говоримо з психологом
Фізичні навантаження
Вправи не лише позитивно впливають на ваше здоров’я та організм в цілому, але й допомагають позбутися зайвого стресу. Тому займайтеся спортом хоча б 3-4 рази на тиждень.
Здоровий сон
Недосипання та постійна перевтома через поганий сон також можуть впливати на загострення депресивних настроїв. Встановіть режим сну та пробудження і намагайтеся дотримуватися його кожен день. За 2 години до сну відкладіть телефон та не читайте жодних новин.
Пропишіть цілі на день та тиждень
Коли ви в депресії, вам може здаватися, що ви ні на що не здатні, через що негативні почуття можуть наростати ще сильніше. Напишіть план цілей та дотримуйтеся його, щоб відслідковувати свій прогрес та хвалити себе за досягнення.
Как быстро успокоиться при панической атаке? Советы психолога
Не нехтуйте здоровим харчуванням
Звісно, жодна дієта не допоможе позбутися депресії, проте все одно варто стежити за тим, що ви їсте. Окрім того, через депресію люди часто схильні до переїдання, тож контроль харчування допоможе залишатися в здоровій формі.
Робіть щось нове
Знайдіть нове хобі, почніть читати книгу або підіть в музей чи кіно. Формуйте нові нейронні зв’язки на заміну рутині.
Не залишайтеся наодинці
Не закривайтеся в собі відмежовуючись від близьких та рідних. Проводьте час з друзями, діліться своїми проблемами та переживаннями, адже їхня підтримка та співчуття можуть не аби як допомогти позбутися депресивних настроїв.
Як батькам та дитині заспокоюватися під час ракетних обстрілів: поради психолога
Якщо ви чи ваші діти потребують психологічної підтримки, звертайтеся на безкоштовну гарячу лінію «Кола турботи» — 0800331391 або пишіть нам в Instagram @care_circle_ua
КОЛО ТУРБОТИ – це кваліфікована психологічна допомога дітям від 0-12 років та їхнім батькам, які пережили психотравмуючі події під час війни. Психологи проєкту допомагають усім верствам населення, надають фахові поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад.
