Як впоратися із панікою на самоізоляції? Поради психолога

Як боротися із панікою

Через пандемію коронавірусу, режиму карантину і самоізоляцію багато хто став відчувати підвищену тривожність і паніку. Що робити, якщо погані думки атакують, а новини стають тільки гіршими? В цей складний період важливо підтримувати себе у формі. І мова про психологічний стан.

Авторитетний психолог Світлана Ройз в розмові з ведучою та почесним послом UNFPA Машею Єфросініною розповіла, як зупинити наростаючу паніку і що робити, щоб тривожність не накривала хвилею.

Як впоратися з панікою і тривогою на самоізоляції?

як боротися з тривожністю

Паніка розвивається, коли у нас занадто мало або занадто багато інформації на тему, що нас хвилює. У першому випадку не знаєш, до чого готуватися і складно контролювати те, що відбувається. А в другому, мозок тоне в кількості новин і матеріалів, що все прибувають і прибувають.

Якщо паніка накрила з головою – зробіть 5 повільних вдихів і видихів. А потім приступіть до наступного:

– Напишіть список «гарячих» номерів телефону. Тих, до кого можете звернутися в екстрених випадках, кому можете написати, якщо потрібна підтримка, – радить Світлана Ройз.

– Виберіть зі стрічки в соцмережах тільки пріоритетні канали, на інформацію яких можете опертися. Всіх, хто покладається на емоції і неперевірені джерела, поки блокуйте.

– Пам’ятайте метафору про «вдих» і «видих». Якщо ви «вдихнули» напругу, то її потрібно «видихнути», щоб стрес не «розірвав із середини». Інакше він накопичиться і вирветься на сім’ю.

– Перемикайтеся. Хтось, наприклад, розряджається в кулінарії. І до неї корисно залучати дітей, особливо підлітків.

Маша Єфросиніна поділилася і своїм рецептом внутрішнього спокою. Ось як ведуча береже свої нерви:

– Я поставила всі новинні канали в Telegram в режим тиші. Їх повідомлення приходять без сигналу, – доповнила Маша. – Відповідно, я сама контролюю, коли хочу взяти і почитати всі новости з тих джерел, яким довіряю. І не смикаюсь кожного разу, коли приходить повідомлення.

Бережіть себе і будьте здорові!

Фото – iStock.com

Більше новин:

Як впоратися з маленькими дітьми на карантині? Поради дитячого психолога

Безкоштовні онлайн-курси англійської: топ-5 варіантів

Як зробити антисептик в домашніх умовах?