Вправи для ніг: як накачати внутрішню сторону стегна

4d6d40069842756f7d26cebdc67a1b40

Дівчата, алярм! Не сідницями єдиними можна зробити силует красивішим та більш підтягнутим. У літній сезон важливо потурбуватися і про стегна. Найпроблемніша ділянка – це внутрішня сторона стегна. Спробуємо вгадати. Ти присідаєш, робиш випади, бігаєш, але дряблість  залишається? А це тому, що для м’язу внутрішньої поверхні стегна потрібні особливі вправи.

Як підтягнути груди в домашніх умовах: вправи

Лови ТОП-5 вправ, які допоможуть накачати внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах:

1.«Ножиці»

Для цієї вправи тобі не знадобиться додаткове обладнання. Просто ляж на спину, витягни руки уздовж корпусу або підклади долоні під сідниці. Поясниця повинна бути щільно притиснута до підлоги. Підніми ноги над підлогою та повільно зводь та розводь їх. Повтори вправу 20-30 разів по три підходи.

55a7c1eac956a0c5d9f4d401a27b5a9a

2.Присідання «пліє»

Стань у широку стійку так, щоб стопи дивилися трохи в сторони. Тримай спину прямо та опускайся вниз на вдиху. Коліна не повинні виходити за носочки, сідниці потрібно стиснути. Присідати – максимально глибоко. На видиху повернися у початкове положення, перенісши вагу на п’яти. Можна використовувати додаткове навантаження, наприклад, взяти у руки гантель. Зроби таких присідань 20-30 разів по три підходи.

Як накачати руки? Комплекс вправ для дівчат в домашніх умовах

3.Зведення ніг

Ляж на підлогу так, щоб поперек був щільно притиснутий. Підніми ноги вгору та розведи їх максимально широко. Коліна повинні бути випрямлені, а стопи дивитися вгору паралельно стелі. Затримайся на кілька секунд та силою м’язів поверни ноги у початкове положення. Виконай вправу 20-30 разів по 3 підходи.

7277d3878c0c866c61c581968d5441ca

4.Махи лежачи на підлозі

Ляж на лівий бік та обіприся лівою рукою об підлогу. Зігни праву ногу та постав її перед лівою. Випрямленою лівою ногою, що залишилася знизу, зроби 20-30 підйомів. Потім – те ж саме на праву ногу. Таких потрібно виконати 3 підходи.

Дієта на 7 днів: меню на тиждень для схуднення

5.Випади вбік

Постав ноги трохи ширше плечей та розведи носочки в сторони. Зроби випад однією ногою, одночасно присідаючи на неї. У правильному положенні таз повинен бути відведений назад. Присідати слід до паралелі з підлогою або глибше. Коліно не повинно виходити за носочок. Те ж саме повтори на іншу ногу. Виконай вправу 20-30 разів по 3 підходи на кожну ногу.

fe2504c811c0a6550b659ed3275d7ae3

Пам’ятай, що займатися потрібно регулярно. Варіант «покачати разок і забути» не допоможе зробити твої ноги гарними. Виконуй ці вправи під час загального тренування на ноги і результат не змусить довго чекати.

Фото: Pinterest