Як схуднути за тиждень? Ефективні поради

photo_2019-06-11_14-05-50

Літо вже у розпалі, а це означає, що пляжний сезон офіційно відкрито. Кожна дівчина прагне одягти улюблений купальник та зробити круті фото в Instagram, які не потребуватимуть фотошопу.  Але що робити, коли відпустка намалювалася раптово і ти не встигла «добити» всього два кілограми? Схуднути на два кілограми всього за тиждень реально! Але потрібно запастися терпінням та підійти до питання комплексно. Спорт, дієта та масажі – саме так повинні виглядати усі твої 7 днів активної боротьби за ідеальну фігуру.

Спорт

photo_2019-06-11_14-05-54

Тренування – це обов’язковий елемент в системі схуднення. Потрібно знаходити час на спорт кожного дня. Обов’язковий мінімум – 30 хвилин на день, а краще годину. Тренування повинно бути інтенсивним, але не виходити за рамки ваших можливостей. Прислухайтеся до свого самопочуття та давайте час м’язам відпочити та відновитися. Якщо тіло перенавантажити, зайва вага нікуди не подінеться.

Купальники 2019: модні тренди на літо

1.Оберіть для себе спортивне заняття, яке буде приносити і моральне задоволення. Так легше буде змусити себе щось робити. Рекомендуємо багато ходити пішки, підійматися сходами, бігати,  кататися на велосипеді, плавати, займатися степ аеробікою і танцювати. Кардіотренування сприяють значному зменшенню калорій та спалюванню жирів. Але, майте на увазі, що процес запускається лише після 30 хвилин безперервного заняття.

2.Будь більш активною протягом дня. Регулярно роби перерви у роботі, щоб трохи розім’ятися і пройтися. Можна влаштовувати хвилинку фізкультури протягом дня з простими вправами на прес, присіданнями та віджиманнями від стільця. Якщо працюєш у великому офісі на кілька поверхів, забудь про ліфт та піднімайся сходами. А коли робочий день закінчується обирай активний відпочинок, замість лежати вдома на дивані.

3.Інтервальні тренування – новий тренд. Під час них потрібно змінювати інтенсивність навантаження та чергувати їх між собою. Таке тренування дозволяє спалити велику кількість калорій за менший час. Також воно підвищує обмін речовин та запускає метаболізм. Інтервальне тренування – ідеальне рішення для тих, хто не можу багато часу приділяти спорту щодня. Кардіотренажери – бігові доріжки, степери, орбітреки, велосипеди вже оснащені режимом інтервального тренування, тому заморочуватися не доведеться.

Харчування

photo_2019-06-11_14-05-51

На жаль, спорт без правильно харчування особливих результатів принести не зможе. Як запевняють спеціалісти результат тут у співвідношенні: спорт – 20%, правильне харчування – 80%. Саме тому не можна морити себе голодом та занадто зменшувати щоденну калорійність страв.

1.Пий багато води. Часто наш організм путає потребу воді з голодом. Тоді і починаються всіляки перекуси батончиками та подібним некорисним. В залежності від віку та ваги спеціалісти рекомендують випивати від 1,5 літрів чистої води щодня. Влітку об’єми можна збільшити, адже організм активно втрачає воду під час потіння та занять спортом.

Стретчинг: Що це і як впливає на фігуру

2.Відмовся від солодкого. Зараз говоримо лише про неприродній цукор у баточниках, тортиках, тістечках та цукерках. Свіжі та сушені фрукти  можна залишити. Адже якщо зовсім виключити цукор з раціону, ти станеш роздратованою та швидко зірвешся.

3.Зменш кількість калорій на день. Дефіцит калорій добре допомагає схуднути, але потрібно знати межу. Не варто зменшувати денний раціон одразу більше, ніж на 500 калорій. Для організму це може бути занадто стресово і він почне накопичувати жири, замість того, щоб їх спалювати. Для дорослої людини нормою можна вважати 1200-1700 калорій на день.

Масажі

photo_2019-06-11_14-05-53 (2)

Масаж – важливий елемент у боротьбі за фігуру, якщо не хочеш, щоб шкіра виглядала в’ялою. Коли організм худне та втрачає жирові відкладення і воду, шкіра повинна знову зтягнутися та повернутися до колишніх розмірів. А якщо худнути на кілька кілограмів дуже швидко, твоїй шкірі знадобиться допомога. До того ж, за допомогою масажу можна покращити кровообіг та розбити жирові відкладення. Для хорошого результату за тиждень потрібно провести біля п’яти процедур.

ТОП-10 дрібничок, які ти просто зобов’язана взяти з собою у відпустку

Найпопулярнішими для схуднення вважаються наступні масажі:

1.Ручний лімфодренажний допомагає виводити зайву вологу з жирових тканин та сприяє циркуляції крові. Він запобігає появі целюліту завдяки прискоренню лімфовідтоку.

2.Вакуумний масаж роблять за допомогою спеціальних банок, які можна придбати в аптеці, або ж таких, що підключені до апарати, який виводить з них повітря. У банку повинно втягуватися не більше 1,5 см шкіри, щоб не постраждали капіляри. Водити банку по тілу потрібно плавно, час від часу знімаючи її та переставлюючи на нове місце.

3.Антицилюлітний медовий масаж посилює кровообіг, за рахунок чого покращується обмін речовин та розбиваються жирові клітини. Виконують його похлопуючими рухами з використанням густого меду.

Пам’ятайте, перед початком будь-якого схуднення варто проконсультуватися з лікарем, тренером та іншими спеціалістами.

Фото: Pinterest