Безымянный

Каждая девушка, которая следит за фигурой, знает, как важно правильно выполнять упражнения, особенно, если речь идет о тренировке в тренажерном зале. Ведь любое неправильное движение может повлечь за собой травму! Чтобы ты не рисковала, G.SPACE вместе с фитнес-тренером Анной Бабич подобрали 5 наиболее эффективных и простых в выполнении упражнений для прокачки мышц спины и груди. Ведь именно про них мы чаще всего забываем в погоне за красивым прессом и упругими ягодицами. А всё должно быть равноценно!

Итак, пять простых упражнений на тренажерах для прокачки мышц спины и груди:

Упражнение 1. Тяга к ногам

Первое упражнение будем выполнять в блоке. Ноги ставим на ширине бедер, немного сгибаем в коленях. Спину опускаем вперед и фиксируем. Делаем тягу: тянем перекладину к ногам. Стараемся максимально сводить лопатки. Плечи – назад, грудь – вперед. Упражнение выполняем на 15 повторений три подхода.

1

Упражнение 2. Тяга к поясу сидя

Садимся на тренажер. Ноги слегка согнуты в коленях. Ставим адекватный для себя вес. Тянем блок  к поясу, сводим лопаточки. Выдох – на усилии. Плечи назад, локти — вдоль корпуса. Упражнение выполняем на 15 повторений три подхода.

2

Упражнение 3. Гиперэкстензия на прямые мышцы спины

Работаем с блинчиком, вес выбираем для себя адекватный. Блин прижимаем к груди, опускаем корпус максимально низко, поднимаемся до планочки. Опускаемся — вдох,  поднимаемся — выдох. Упражнение выполняем на 15 повторений три подхода.

Упражнения для прокачки грудных мышц и спины

Упражнение 4. Разводка с гантелями

Это упражнение на мышцы груди. Берем гантельки (по 2-3 кг), руки поднимаем вверх, слегка сгибаем в локтях. Опускаем руки с гантелями вниз, прогибаемся. Ты должна почувствовать, как растягивается грудная мышца. Не спешим, работаем плавно. Опускаем – вдох, поднимаем — выдох. Разводку с гантелями  выполняем на 15 повторений три подхода.

Упражнения для прокачки грудных мышц и спины

Упражнение 5. Жим грифа

Можем выполнять это упражнение как с грифом, так и с гантелями. Ложимся на скамейку. Она может быть либо наклонная, либо ровная. От груди поднимаем гриф вверх, стараемся в верхней точке руки полностью в локтях не разгибать. Опускаем – вдох, поднимаем – выдох. Жим грифа выполняем на 15 повторений три подхода.

Упражнения для прокачки грудных мышц и спины

Эти упражнения помогут тебе быстро и эффективно прокачать мышцы спины и груди в тренажерном зале.  Главное, не забывай, что только регулярные тренировки приносят желаемый результат!

Подробнее смотри в видео:

Читай также:

Тренировка с ТРХ-петлями: простые и эффективные упражнения

Комплекс упражнений для похудения

Что такое стретчинг и как он влияет на фигуру

, ,