Каждая девушка, которая следит за фигурой, в курсе новомодного тренда – тренировок с TRX-петлями. Уникальность занятий с этим необычным спортинвентарем в том, что проводить их можно абсолютно где угодно, будь это тренажерный зал, квартира или даже ботанический сад.  Фитнес-тренер Анна Бабич наглядно продемонстрировала, какие упражнения с TRX-петлями будут максимально эффективными даже для начинающей спортсменки. Что примечательно, такая тренировка с ТРХ-петлями рассчитана на все группы мышц.

Упражнения для пресса от Самвела Туманяна

1 упражнение. Выпады

Держимся за ТРХ, руки присогнуты в локтях.  Будем делать выпад вперед, и сразу же назад. Работаем на обе ноги по очереди. Следим, чтобы коленка ноги, которая шагает, не выходила за линию носочков. Когда делаем выпад назад, стараемся держать угол 90 градусов. Стопы держим в напряжении. Выполняем упражнение активно, на каждую ногу по 15 повторений.

giphy (5)

2 упражнение. Подтягивание ТРХ

Работаем на широчайшие мышцы спины. Берем в руки ТРХ, становимся в наклон. Чем больше наклон, тем сложнее выполнять упражнение. Держим в напряжении пресс, корпус – в планке. Таз не выводим назад. С исходного положения стараемся сводить лопатки. Работаем на 20 повторений.

giphy (6)

3 упражнение. Приседания

Кладем стопу одной ноги на колено второй. Присаживаем до параллели с полом, держим угол 90 градусов. Внимательно следим за стропами, чтобы они были в напряжении. ТРХ-петли не должны расслабляться. Когда поднимаемся, ногу не распрямляем до конца. Приседаем на каждую ногу по 20 раз.

giphy (7)

4 упражнение. Сгибание на бицепс

Берем в руки петли. Становимся в наклоне, чем ниже – тем сложнее. Выбираем угол, в котором будет комфортно работать. Фиксируем локти на уровне плеч. Сгибаем локти, разгибаем. Стараемся не работать запястьями: они должны быть зафиксированы. Когда подтягиваем стропы к себе, выдыхаем. Упражнение выполняем 15 раз.

giphy (9)

5 упражнение. Выпады в сторону

Работать будем поочередно на каждую ножку. Стараемся делать широкий шаг в сторону, чтобы вы чувствовали, как растягивается внутренняя поверхность бедра. Таз уводим назад, колено вперед не выводим. Стропы натянуты, не расслабляем их. Когда поднимаемся, опорная нога должна быть ровная.  Работаем по 15 повторений на каждую ногу.

giphy (8)

Эти упражнения можно внести в круговую тренировку: прорабатывай все 5 упражнений подряд, а потом отдыхай. Можно делать так два-три-пять кругов, в зависимости от твоей физической подготовки.

Подробнее смотри в видео:

Читай также:

Что такое стретчинг и как он влияет на фигуру 

Комплекс упражнений для похудения 

, ,