213

Каждая современная девушка, которая поддерживает свою фигуру в форме, хорошо знает, что тренировки должны быть регулярными. Но если постоянно в одном и том же зале делать одни и те же упражнения, становится скучно, поэтому пока погода позволяет, советуем тебе перенести тренировки на улицу – в парк, на спортплощадку или стадион. А новый комплекс упражнений мы с фитнес-тренером Анной Бабич для тебя уже подобрали!  

Упражнения для пресса от Самвела Туманяна

Все, что тебе понадобится для тренировки на свежем воздухе – это резинка и коврик. Жесткость резинки выбирай самостоятельно, ориентируясь на свою физическую подготовку: чем выше жесткость, тем больше усилий тебе придется приложить.

Упражнение 1. Приседания с резинкой

Ноги на ширине плеч. Резинку одень на уровне коленей. Приседай, стараясь коленями максимально растянуть резинку. Вдыхаем внизу, поднимаемся – выдох. Когда поднимаешься, напрягай ягодицы. Ноги в коленях в верхней точке полностью не выпрямляем. Работаем на 25 повторений.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнение 2. Подъемы верхней части корпуса

Работать будем на «разгибатели» — прямые мышцы спины. Ложись на коврик, руки вперед, ноги прижми к полу. Поднимай – опускай корпус, старайся при этом пружинить.  В нижней точке корпус полностью не расслабляй. Поднимаемся — выдох, опускаемся – вдох. Упражнение повторить 20 раз!

Комплекс упражнений для похудения

Упражнение 3. Выпрыгивание с резинкой

Резинку опять одеваем на уровне коленей. Ноги вместе или на таком расстоянии, чтобы резинка держалась, но при этом ты не прикладывала физических усилий. Выпрыгиваем вверх и опускаемся в низкий присед. В приседе ноги ставим широко, стараясь максимально растянуть резинку. Следи за коленями!  Когда приседаешь, колени не выводи за линию носка, таз уведи максимально назад. Вверху – выдох, внизу – вдох. Старайся выполнять упражнение достаточно активно. Повторяем 25 раз!

Комплекс упражнений для похудения

 Упражнение 4. Отжимания

Если твоя физическая подготовка позволяет, можешь отжиматься с ровных ног, если это слишком сложно – то с коленей. Прими исходное положение: корпус в планочке. Опускай корпус до параллели с полом. Внизу — вдох, вверху – выход. Работаем на 15 повторений.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнение 5. На пресс

Ложись спиной на коврик. Исходное положение: одна нога согнула в колене, ступня стоит на полу. Вторую ногу подними, максимально выпрямив. Руки за головой. Проворачивай корпус в сторону выпрямленной ноги, стараясь максимально отрываться от пола. Делаем по 15 проворотов на каждую сторону.

Комплекс упражнений для похудения

Как видишь, все упражнения достаточно простые! Главное – рассчитать собственные силы и не переусердствовать с нагрузкой. Если же тренировка на улице тебя совсем не привлекает, можешь все те же упражнения выполнять и дома, и в спортивном зале. Удачи!

Более детальное выполнение упражнений смотри в видео:

Читай також:

ТОП-10 порад як почати бігати вранці

Топ-8 мобільних додатків для занять спортом

, , , ,