Как укрепить иммунитет? Советы МЗО

как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет? Этот вопрос всегда волновал людей в период простуды и гриппа, а с пандемией коронавируса он приобрел еще большую актуальность. Большинство думает, что повысить иммунитет довольно легко – достаточно выпить волшебных витаминчиков, и все будет хорошо. Но в действительности это совсем не так. Все об иммунитете, и как его повысить, хорошо знают в Министерстве здравоохранения Украины.

Профилактика коронавируса: меры, чтобы не заразиться

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это совокупность защитных механизмов, которые помогают организму бороться с чужеродными факторами, быть невосприимчивыми к бактериям и вирусам и поддерживать нормальное функционирование организма под влиянием внешней среды.

Коронавирус загнал на карантин? Какие позитивные сериалы посмотреть

Как укрепить иммунитет?

Существует несколько путей повысить свой иммунитет. Интересно, что это можно сделать не только с помощью лекарств, но и соблюдая простые правила здорового образа жизни.

  1. Нормальный сон – залог правильного функционирования всего организма. Важно придерживаться природных биоритмов. Ведь ночью организм направляет все силы на восстановление мышц и кожи, выделяет гормон роста, пролактин, мелатонин, а также выделяет цитокины, которые соединяют компоненты иммунной системы. Из-за регулярного недосыпа сопротивление иммунной системы ослабевает, а потому человек становится уязвимой к болезням. Спать нужно 7-9 часов в сутки. Ложиться стоит до 23:00.
  2. Физическая активность. Начните регулярно заниматься определенным видом спорта или хотя бы проходите каждый день несколько километров. Ежедневная физическая активность поможет не только повысить иммунитет, но и улучшить работу мозга, сердечно-сосудистой системы. К тому же, спорт помогает наладить сон и уменьшить стресс, который негативно влияет на иммунитет.
  3. Рациональное и сбалансированное питание необходимо для предотвращения хронических болезней и поддержания баланса микрофлоры кишечника. Плохое питание негативно сказывается на массе тела, что приводит к уменьшению количества антител, участвующих в распознавании болезнетворных микробов. Такая иммунная система не сможет качественно сопротивляться. Во-первых, никогда не пропускайте основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин должны быть всегда, а перекусы на ходу – отойти в прошлое. Во-вторых, не отказывайтесь от сезонных и местных продуктов. В-третьих, смело сокращайте употребление сахара, соли, алкоголя и употребляйте только необходимое количество калорий.
  4. Не злоупотребляйте витаминами. Чрезмерное поступление любых витаминов и минералов не улучшает иммунитет. Например, довольно долгое время считалось, что прием витамина С в больших дозах может оказывать лечебный и профилактический эффект, но это утверждение не прошло проверку исследованиями. Но если анализы показывают, что организму таки не хватает определенных витаминов или элементов, их следует пополнить. В Украине довольно распространен дефицит витамина D, йода, фтора, железа в некоторых группах населения.
  5. Вакцинация. Прививки от сезонных заболеваний действительно могут помочь сохранить здоровье. Вакцина «создает» иммунитет к определенному виду возбудителя болезни. Относительно вакцинации есть три важных «за». Первое – ускорение ответа иммунной системы на возбудителя заболевания, второе – ослабленная реакция организма, третье – уменьшение количества больных и носителей заболевания.

Следи за своим здоровьем, вовремя обращайся к врачу и будь здорова!