Как справиться с паникой на самоизоляции? Советы психолога

как бороться с паникой

Из-за пандемии коронавируса, режима карантина и самоизоляции многие стали ощущать повышенную тревожность и панику. Что делать, если плохие мысли все больше одолевают, а новости стают только хуже? В этот сложный период важно поддерживать себя  в форме. И речь о психологическом состоянии.

Авторитетный психолог Светлана Ройз в разговоре с ведущей и почетным послом UNFPA Машей Ефросининой рассказала, как остановить нарастающую панику и что делать, чтобы тревожность не накрывала волной.

Как справиться с паникой и тревожностью на самоизоляции?

как бороться с тревожностью

Паника развивается, когда у нас слишком мало или слишком много информации на волнующую нас тему. В первом случае – не знаешь, к чему готовиться и сложно контролировать происходящее. А во втором, мозг тонет в количестве новостей и материалов, что все прибывают и прибывают.

Если паника накрыла с головой – сделайте 5 медленный вдохов и выдохов. А затем следующее:

Напишите список горячих телефонов. Тех, к кому можете обратиться в экстренных случаях, кому можете написать, если нужна поддержка, – советует Светлана Ройз.

– Выберите из ленты в соцсетях только приоритетные каналы, на информацию которых можете опереться. Всех, кто полагается на эмоции и непроверенные источники, пока блокируйте.

– Помните метафору о «вдохе» и «выдохе». Если вы «вдохнули» напряжение, то его нужно «выдохнуть», чтобы стресс не «разорвал на части». Иначе он накопится и вырвется на семью.

– Переключайтесь. Кто-то, например, разряжается в кулинарии. И к ней полезно привлекать детей, особенно подростков.

Маша Ефросинина поделилась и своим рецептом внутреннего спокойствия. Вот как ведущая бережет свои нервы:

–  Я поставила все новостные каналы в Telegram в режим тишины. Их сообщения приходят без сигнала, – дополнила Маша. – Соответсвенно, я сама контролирую, кода хочу взять и почитать все новости с тех источников, которым доверяю. И не дергаюсь каждый раз, когда приходит сообщение.

Берегите себя и будьте здоровы!

Фото – iStock.com

Больше новостей:

Как справиться с маленькими детьми на карантине? Советы детского психолога

Бесплатные онлайн-курсы английского: топ-5 вариантов

Как сделать антисептик в домашних условиях?