Красивый прямой или поперечный шпагат – мечта каждой девушки. Но, не смотря на обилие разнообразных видео-уроков в интернете, на усиленные тренировки и занятия, не всегда удается достичь желаемого результата. Дело в том, что помимо техники упражнений, существует еще несколько правил, которых стоит придерживаться, если ты хочешь сесть на шпагат, и при этом избежать травм.   

Мы подготовили для тебя список из десяти таких правил, простых и понятных. Придерживаясь их, ты сможешь достаточно легко и быстро получить желаемую растяжку, и таки похвастаться в Instagram безупречным шпагатом.

1. Не нужно ставить себе дедлайны! Забудь про «к Новому году», «до поездки на море», «за две недели» и т.д. Спешка только увеличивает риск травм.

dv076005

2. Уменьши количество употребляемого мяса – от него связки становятся грубее.

 Секреты красоты от Джамалы

3. Перед растяжкой обязательно прогрей мышцы: попрыгай, побегай, поприседай. Так тянуться станет значительно легче, и результат будет заметен быстрее!

24ee6a7e17e29abd7f536f35f03cca2f_cropped_740x460

4. Когда ты растягиваешься, тяни носок к себе, а не от себя.

5. Выбирай обувь, которая будет легко скользить. Жесткие кроссовки оставь для пробежки, лучше всего тянуться в носках или чешках.

54545123-yakbhwrsgdml

6. Следи за осанкой, держи всегда спину прямо и не сутулься.

Спасаемся от целлюлита и очищаем кожу

7. Если есть возможность, прими перед тренировкой горячий душ – он сделает связки более податливыми.

shower2

8. Увеличивай нагрузку постепенно. Конечно, хочется похвастаться шпагатом уже завтра, но это нереально! Будь готова к тому, что результата удастся достичь совсем не сразу! Кому-то может понадобиться несколько недель, а кому-то – долгие месяцы упорного труда. Всё зависит от особенностей организма.

9. Прислушивайся к своим ощущениям во время растяжки. Постарайся понять, какие мышцы тянутся сложнее всего, и работай над ним усерднее.

shutterstock_133437755

10. Растягивайся каждый день! Мышцы привыкают к новым возможностям так же быстро, как и «забывают» про них. Считай, день без растяжки – шаг назад.

Ничего сложного, правда? Обязательно пользуйся этими правила, и увидишь: результат не заставит себя ждать!

fullsize

, , , ,